ぽっこり下腹もむくみも。 腸のむくみを取って気になる不調の解消をめざそう！

1：脚のつけ根を押して滞りを減らす

床に座り、右脚は伸ばして、左脚は内側に曲げ入れる。右脚のひざ裏が床につくように右手で押さえ、左手で右脚のつけ根を体重をのせながら押す。これを3回行なう。

2：つけ根を押しつつおなかも刺激

両手を重ね合わせて左脚のつけ根に置き、体重が乗るようにひじを伸ばして5秒数えながら押す。同時に上体を真上に伸ばして乳び槽に刺激を与える。

3：座った姿勢のまま胸を張る

両ひざにそれぞれ手を置いて、骨盤を立てるようにしながら胸を張る。そのままの体勢を5秒キープして。胸を張ることでおなか全体が伸びて乳び槽を刺激できる。

4：上体を反らして胸を上に向ける

3の体勢から上体を反らしていき、後ろで両手をつく。胸を上に向けるようにしておなか全体を引っ張り上げる。そのままの体勢でゆっくり呼吸をしながら10秒数える。左右の脚を替えて1→4を同様に行なう。


一日の締めくくりにやることで、その日にたまったむくみがスッキリする気がします。きつい運動ではないので、ほどよくリフレッシュもできますよ。ぜひやってみてくださいね！


撮影/吉岡真理　ヘア＆メイク/加藤志穂 (PEACE MONKEY)　モデル/水野夏実　イラスト/木村スノピ　編集協力/白倉綾子

文＝さいとうあずみ