【元Jリーガー・小泉勇人のオススメ】たまごとえびの絶妙コンビ「卵とえびの炒め物」
『健康志向なズボラさんに贈る！高たんぱく低糖質の太らないレンチンごはん』 24回【全30回】
2021年7月にSNSで自炊記録アカウントを立ち上げ、低糖質・高たんぱくの簡単レシピを中心に投稿し人気を博しているのは、元プロサッカー選手の小泉勇人さん。アスリートとしての経験を生かしたそのレシピは、多くの人の支持を集めています。
そんな小泉さんが提案する、工程も洗い物も最小限なのにおいしい健康志向なメニューをご紹介します！
卵とえびの炒め物
たまごとえびの絶妙コンビ！ほっこり美味しい一皿！
◆1人分のカロリー値・栄養価
カロリー：127kcal
たんぱく質：9.2g
炭水化物：1.5g
脂質：9.8g
◆材料（2人分）
卵……2個
えび（冷凍）……30g
レタス……3枚
A
・マヨネーズ……大さじ1
・塩胡椒……少々
・鶏ガラスープの素……小さじ1
◆作り方
1 レタスは食べやすい大きさに切り、えびは自然解凍しておく。
2 深さがある耐熱容器にクッキングシートを敷き、1と溶き卵、Aを入れて混ぜ、ふんわりとラップをし、3分チン（600W）。
レシピを参考にするときは
・調理時間を短縮するためにも600W以上の電子レンジをおすすめしています。
・電子レンジは600Wを基準にしています。500Wの場合は加熱時間を1.2倍に、700Wの場合は0.8倍を目安にしてください。機種によって多少の差が生じます。
【著者プロフィール】
小泉勇人
茨城県神栖市出身の元プロサッカー選手。アスリートとしての経験を活かし、低糖質・高たんぱくの簡単レシピを中心に投稿。特にダイエット中の方、スポーツをされる方の支持を集める。アスリートフードマイスター3級や上級食育アドバイザーなど、食に関する6つの資格を取得。
