厚揚げ入り麻婆サラダ
375kcal
1.9g
材料(2人分)
- 麻婆ソース(作りやすい分量・約800g)
- ・豚ひき肉…600g
- ・長ねぎのみじん切り…1本分
- ・しょうがのみじん切り…1かけ分
- ・にんにくのみじん切り…1片分
- ・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1
- ・合わせ調味料
- ・しょうゆ、みそ、オイスターソース、トマトケチャップ…各大さじ1 1/2
- ・とりガラスープの素…大さじ1/2
- ・片栗粉…大さじ3
- ・ぬるま湯…2カップ
- ・サラダ油、ごま油
- 厚揚げ入り麻婆サラダ
- ・麻婆ソース…200g(でき上がり分より使う)
- ・厚揚げ…1枚
- ・さやいんげん…10本
- ・もやし…150g
麻婆ソース(作りやすい分量・約800g)
・豚ひき肉…600g
・長ねぎのみじん切り…1本分
・しょうがのみじん切り…1かけ分
・にんにくのみじん切り…1片分
・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1
・合わせ調味料
・しょうゆ、みそ、オイスターソース、トマトケチャップ…各大さじ1 1/2
・とりガラスープの素…大さじ1/2
・片栗粉…大さじ3
・ぬるま湯…2カップ
・サラダ油、ごま油
厚揚げ入り麻婆サラダ
・麻婆ソース…200g(でき上がり分より使う)
・厚揚げ…1枚
・さやいんげん…10本
・もやし…150g
・豚ひき肉…600g
・長ねぎのみじん切り…1本分
・しょうがのみじん切り…1かけ分
・にんにくのみじん切り…1片分
・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1
・合わせ調味料
・しょうゆ、みそ、オイスターソース、トマトケチャップ…各大さじ1 1/2
・とりガラスープの素…大さじ1/2
・片栗粉…大さじ3
・ぬるま湯…2カップ
・サラダ油、ごま油
厚揚げ入り麻婆サラダ
・麻婆ソース…200g(でき上がり分より使う)
・厚揚げ…1枚
・さやいんげん…10本
・もやし…150g
下ごしらえ
- 麻婆ソースを作る。フライパンにサラダ油大さじ2を入れて弱火にかけ、ねぎ、しょうが、にんにくを炒める。香りが立ったらひき肉を加えてポロポロになるまで炒め、さらに豆板醤を加えて炒める。
- 合わせ調味料を加え、とろみがつくまで煮る。ごま油小さじ1を加えて混ぜる。
●冷蔵庫で3〜4日保存可能。冷凍する場合は、小分けにして、約2週間保存可能。
作り方
- 厚揚げはオーブントースターで約5分こんがりと焼き、2cm角に切る。いんげんともやしは熱湯でさっとゆで、いんげんは3cm長さに切って縦半分に裂く。
- 麻婆ソースは電子レンジで約2分加熱して温め、1とあえる。
※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 牧野直子
- 管理栄養士、料理研究家、ダイエットコーディネーター。テレビ出演や著書の執筆、料理教室や企業の商品開発など、幅広く活動。ダイエットやメタボリックシンドローム対策向けのレシピなども人気。
このレシピの参考動画
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