和風ロール白菜

217kcal
1.4g
25min
和風ロール白菜
和風ロール白菜

リバウンドしないダイエット

牧野直子さんのレシピ

ひき肉だねの芯に、せん切り野菜を巻き込んで

材料(2人分)

豚ひき肉…150g
下味
 ・塩…ふたつまみ
 ・酒…小さじ1/4
 ・ごま油…小さじ1/2
 ・片栗粉…小さじ1/2
 ・しょうがの絞り汁…小さじ1/2
 ・こしょう…少々
白菜…2枚
にんじん…3cm
干ししいたけ…1枚
さやいんげん…4本
からしじょうゆ(しょうゆ、酢、練りがらし各適宜)

作り方

  1. 豚ひき肉に下味の材料を混ぜ合わせ、粘りが出るまでよく練る。白菜は熱湯でさっとゆで、冷めてから縦半分に切る。にんじんはせん切りに、干ししいたけは水でもどして薄切りにする。
  2. 白菜の葉先と芯が重なるように縦長に広げ、片栗粉(分量外)を薄くふって肉だねの半量を広げ、にんじん、しいたけを芯にしてのり巻きの要領で巻き上げる。同様にしてもう1本作る。
  3. 平皿に2と、筋を取ったいんげんをいっしょに入れて蒸し器で10分蒸す(蒸し器がない場合は、フライパンで蒸す)。食べやすい大きさに切り分けて、からしじょうゆを添える。

※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

牧野直子
牧野直子
管理栄養士、料理研究家、ダイエットコーディネーター。テレビ出演や著書の執筆、料理教室や企業の商品開発など、幅広く活動。ダイエットやメタボリックシンドローム対策向けのレシピなども人気。
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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 福岡拓

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