れんこんドライカレー
580kcal
1.9g
材料(2人分)
ジューシー塩肉そぼろ(作りやすい分量)
・豚ひき肉…500g
・おろし玉ねぎ…1/4個分
・おろしにんにく …2片分
・おろししょうが…2かけ分
・酒、塩
れんこんドライカレー
・肉そぼろ(でき上がり分より使う)…150g
・れんこん…1/2節
・さやいんげん…6本
・ご飯…適量
・バター、カレー粉、トマトケチャップ、ウスターソース
・豚ひき肉…500g
・おろし玉ねぎ…1/4個分
・おろしにんにく …2片分
・おろししょうが…2かけ分
・酒、塩
れんこんドライカレー
・肉そぼろ(でき上がり分より使う)…150g
・れんこん…1/2節
・さやいんげん…6本
・ご飯…適量
・バター、カレー粉、トマトケチャップ、ウスターソース
下ごしらえ
- ボウルにひき肉、玉ねぎ、にんにく、しょうが、酒大さじ2を入れて混ぜ、約10分おく。
おろした玉ねぎなどでひき肉をマリネしておくと、ジューシーなそぼろに仕上がる。また、保存してもパサつきにくい。 - フライパンを火にかけ、1を入れて肉をほぐしながら炒める。ポロポロになったら、塩大さじ1/2をふり入れて、さっと炒め合わせる。
- <保存の仕方>保存容器に入れて冷蔵庫で4〜5日保存可。冷凍する場合は100〜150gずつ小分けにしてラップで包み、保存袋に入れて保存すると、におい移りせず、使い勝手もよい。2週間保存できる。冷凍した場合は、自然解凍か電子レンジで解凍して使う。
作り方
- れんこんは小さめの乱切りにする。いんげんは2cm長さに切る。
- フライパンにバター10gを溶かし、れんこん、いんげんを入れて、3〜4分炒める。
- 野菜に火が通ったら肉そぼろを加えてさっと炒め合わせ、カレー粉大さじ1を加えてさらに香りが立つまで軽く炒める。
- ケチャップ、ウスターソース各大さじ1/2を加え、味がなじむまで炒める。
- 皿にご飯を盛り、4をかける。
※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 藤井恵
- 料理研究家。大学在学中からテレビ番組の料理アシスタントを務める。大学卒業と同時に結婚し、専業主婦と子育てに専念したのちテレビのフードコーディネーターを担当。雑誌、書籍、新聞、イベントなど活動は多岐にわたる。
このレシピの参考動画
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