「シンガポール風チキンライス」の献立
とり肉をレンジにかけたらサラダを作ります。肉をさます間にチキンライスの調理の続きを。
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献立の材料（２人分）
- 主食 シンガポール風チキンライス
-
- とりもも肉…大1枚(約300g)
- 長ねぎ(青い部分を含む)…1/3本
- きゅうり…1本
- しょうがの薄切り…1/2かけ分
- おろしにんにく…1/2片分(小さじ1/2弱)
- 温かいご飯…茶碗2杯分
- 塩…小さじ1/3
- 酒…大さじ1
- しょうゆ、酢、砂糖、オイスターソース…各大さじ1/2
- 副菜 にんじんとトマトのエスニックサラダ
-
- にんじん…1/4本(約37.5g)
- トマト…2個(約300g)
- ミックスナッツ…大さじ1
- ナンプラー…小さじ2
- 砂糖、酢…各小さじ1
- 塩…少々
■「シンガポール風チキンライス」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】None
とりもも肉…大1枚(約300g)
長ねぎ(青い部分を含む)…1/3本
きゅうり…1本
しょうがの薄切り…1/2かけ分
おろしにんにく…1/2片分(小さじ1/2弱)
温かいご飯…茶碗2杯分
塩…小さじ1/3
酒…大さじ1
しょうゆ、酢、砂糖、オイスターソース…各大さじ1/2
【副菜】None
にんじん…1/4本(約37.5g)
トマト…2個(約300g)
ミックスナッツ…大さじ1
ナンプラー…小さじ2
砂糖、酢…各小さじ1
塩…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】None
とりもも肉…大1枚(約300g)
長ねぎ(青い部分を含む)…1/3本
きゅうり…1本
しょうがの薄切り…1/2かけ分
おろしにんにく…1/2片分(小さじ1/2弱)
温かいご飯…茶碗2杯分
塩…小さじ1/3
酒…大さじ1
しょうゆ、酢、砂糖、オイスターソース…各大さじ1/2
【副菜】None
にんじん…1/4本(約37.5g)
トマト…2個(約300g)
ミックスナッツ…大さじ1
ナンプラー…小さじ2
砂糖、酢…各小さじ1
塩…少々
- 材料（２人分）
-
- とりもも肉…大1枚(約300g)
- 長ねぎ(青い部分を含む)…1/3本
- きゅうり…1本
- しょうがの薄切り…1/2かけ分
- おろしにんにく…1/2片分(小さじ1/2弱)
- 温かいご飯…茶碗2杯分
- 塩…小さじ1/3
- 酒…大さじ1
- しょうゆ、酢、砂糖、オイスターソース…各大さじ1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/4本(約37.5g)
- トマト…2個(約300g)
- ミックスナッツ…大さじ1
- ナンプラー…小さじ2
- 砂糖、酢…各小さじ1
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
しらいのりこさんの献立
- しらいのりこ
- 新潟県出身、お米料理研究家。夫と共に「ごはん同盟」として お米料理、ごはんに合うおかず、おつまみなどのレシピ開発などを行う。近著「 ポリ袋でレンチンおかず 電子レンジでこんなにおいしい！」（主婦の友社） など
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