「ブロッコリーシューマイ」の太らない献立
- 主菜
- ブロッコリーシューマイ 157kcal
- 副菜
- 鮭とカリフラワーのサラダ 105kcal
- トマトとクリームチーズのサラダ 122kcal
- 汁もの
- キムチ納豆の大根麺 101kcal
- いり豆腐の中華風スープ 122kcal
- 合計
- 581-619kcal（ごはん込み）
ブロッコリーが華やか！ 春らしさ満載のシューマイはレンチンで簡単
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ブロッコリーシューマイ
肉だね
・豚ひき肉…50g
・ブロッコリー…1/2個
・玉ねぎのみじん切り…1/4個分
・片栗粉…大さじ１
・しょうが汁、しょうゆ、ごま油…各小さじ１
・砂糖…小さじ1/2
・塩…少々
シューマイの皮…10枚
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ブロッコリーシューマイ
肉だね
・豚ひき肉…50g
・ブロッコリー…1/2個
・玉ねぎのみじん切り…1/4個分
・片栗粉…大さじ１
・しょうが汁、しょうゆ、ごま油…各小さじ１
・砂糖…小さじ1/2
・塩…少々
シューマイの皮…10枚
【副菜】鮭とカリフラワーのサラダ
生鮭…１切れ
カリフラワー…1/3個
ドレッシング
・マヨネーズ…大さじ２
・トマトケチャップ…大さじ１
・こしょう…少々
・酒
【副菜】トマトとクリームチーズのサラダ
クリームチーズ…30g
トマト…１個
・オリーブ油、塩、こしょう
【汁物】キムチ納豆の大根麺
ひき割り納豆…小１パック(45g)
大根…８cm(約350g)
白菜キムチ…100g
だし汁…２1/2カップ
・しょうゆ、塩
【汁物】いり豆腐の中華風スープ
もめん豆腐…1/2丁
長ねぎ…10cm
サラダ油…大さじ１
中華ブイヨン…２カップ
・こしょう、塩、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 肉だね
- ・豚ひき肉…50g
- ・ブロッコリー…1/2個
- ・玉ねぎのみじん切り…1/4個分
- ・片栗粉…大さじ１
- ・しょうが汁、しょうゆ、ごま油…各小さじ１
- ・砂糖…小さじ1/2
- ・塩…少々
- シューマイの皮…10枚
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２〜３人分）
-
- 生鮭…１切れ
- カリフラワー…1/3個
- ドレッシング
- ・マヨネーズ…大さじ２
- ・トマトケチャップ…大さじ１
- ・こしょう…少々
- ・酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- クリームチーズ…30g
- トマト…１個
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ひき割り納豆…小１パック(45g)
- 大根…８cm(約350g)
- 白菜キムチ…100g
- だし汁…２1/2カップ
- ・しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もめん豆腐…1/2丁
- 長ねぎ…10cm
- サラダ油…大さじ１
- 中華ブイヨン…２カップ
- ・こしょう、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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