「白菜のはさみ蒸し」の太らない献立
- 主菜
- 白菜のはさみ蒸し 227kcal
- 副菜
- ミニトマトのカレー風味ごまあえ 62kcal
- ほうれん草のきな粉あえ 76kcal
- 汁もの
- 中華かき玉スープ 62kcal
- キャベツの中華スープ 75kcal
- 合計
- 569-596kcal（ごはん込み）
具のうまみが白菜にしみこんだ
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献立の材料（２人分）
- 主菜 白菜のはさみ蒸し
- 副菜 ミニトマトのカレー風味ごまあえ
-
- ミニトマト…10個
- 合わせ調味料
- ・白練りごま…小さじ２
- ・しょうゆ、はちみつ…各小さじ1/2
- ・カレー粉…小さじ1/4
- 副菜 ほうれん草のきな粉あえ
-
- ほうれん草…１わ
- きな粉…大さじ３
- はちみつ…小さじ１
- ・しょうゆ、酢
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】白菜のはさみ蒸し
ハム…４枚
白菜…1/4株
ゆでたけのこ…1/2個
生しいたけ…４枚
とりガラスープの素…小さじ１
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1/2＋水小さじ１)
・塩、片栗粉、ごま油、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】白菜のはさみ蒸し
ハム…４枚
白菜…1/4株
ゆでたけのこ…1/2個
生しいたけ…４枚
とりガラスープの素…小さじ１
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1/2＋水小さじ１)
・塩、片栗粉、ごま油、こしょう
【副菜】ミニトマトのカレー風味ごまあえ
ミニトマト…10個
合わせ調味料
・白練りごま…小さじ２
・しょうゆ、はちみつ…各小さじ1/2
・カレー粉…小さじ1/4
【副菜】ほうれん草のきな粉あえ
ほうれん草…１わ
きな粉…大さじ３
はちみつ…小さじ１
・しょうゆ、酢
【汁物】中華かき玉スープ
卵…１個
しょうが…少々
青ねぎ…少々
中華スープの素(とりがらスープの素など)…小さじ１〜２
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2＋水大さじ１)
・ごま油、塩、こしょう、粗びき黒こしょう
【汁物】キャベツの中華スープ
もめん豆腐…1/3丁(約100g)
キャベツ…大1枚
赤とうがらし…1本
とりガラスープの素…小さじ2
n3系油（えごま油、あまに油など）…小さじ1
酢
- 材料（２人分）
-
- ハム…４枚
- 白菜…1/4株
- ゆでたけのこ…1/2個
- 生しいたけ…４枚
- とりガラスープの素…小さじ１
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1/2＋水小さじ１)
- ・塩、片栗粉、ごま油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…10個
- 合わせ調味料
- ・白練りごま…小さじ２
- ・しょうゆ、はちみつ…各小さじ1/2
- ・カレー粉…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ほうれん草…１わ
- きな粉…大さじ３
- はちみつ…小さじ１
- ・しょうゆ、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 卵…１個
- しょうが…少々
- 青ねぎ…少々
- 中華スープの素(とりがらスープの素など)…小さじ１〜２
- 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2＋水大さじ１)
- ・ごま油、塩、こしょう、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もめん豆腐…1/3丁(約100g)
- キャベツ…大1枚
- 赤とうがらし…1本
- とりガラスープの素…小さじ2
- n3系油（えごま油、あまに油など）…小さじ1
- 酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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