「鮭のマスタードフライ」の太らない献立
- 主菜
- 鮭のマスタードフライ 255kcal
- 副菜
- 蒸しなすの枝豆あん 24kcal
- 水菜の梅マヨあえ 39kcal
- 汁もの
- もやしとおろしにんじんのスープ 95kcal
- ゴーヤーとミニトマトのスープ 70kcal
- 合計
- 567-607kcal（ごはん込み）
パセリマスタードが味の決め手
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】鮭のマスタードフライ
生鮭…２切れ
キャベツのせん切り…１枚分
貝割れ菜…1/2パック
パセリマスタード
・パセリのみじん切り…１枝分
・粒マスタード…大さじ１
ころも
・溶き卵、小麦粉、パン粉…各適宜
・塩、こしょう、揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】鮭のマスタードフライ
生鮭…２切れ
キャベツのせん切り…１枚分
貝割れ菜…1/2パック
パセリマスタード
・パセリのみじん切り…１枝分
・粒マスタード…大さじ１
ころも
・溶き卵、小麦粉、パン粉…各適宜
・塩、こしょう、揚げ油
【副菜】蒸しなすの枝豆あん
枝豆…15さや
なす…２個
あん
・だし汁…70ml
・しょうゆ、みりん…各小さじ１
・片栗粉…小さじ1/3
・塩…少々
・塩
【副菜】水菜の梅マヨあえ
水菜…1/2株
梅干し…大1/2個
・マヨネーズ
【汁物】もやしとおろしにんじんのスープ
にんじん…５cm
オリーブ油…大さじ１
もやし…1/2袋
トマトジュース(食塩不使用)…１缶(約160g)
固形スープの素…1/2個
水…3/4カップ
バジル(ドライ)…小さじ1/4
塩…小さじ1/3
こしょう…少々
粉チーズ…適量
【汁物】ゴーヤーとミニトマトのスープ
ロースハム…２枚
ゴーヤー…1/4本
ミニトマト…10個
スープ
・顆粒スープの素…小さじ１
・湯…２カップ
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 生鮭…２切れ
- キャベツのせん切り…１枚分
- 貝割れ菜…1/2パック
- パセリマスタード
- ・パセリのみじん切り…１枝分
- ・粒マスタード…大さじ１
- ころも
- ・溶き卵、小麦粉、パン粉…各適宜
- ・塩、こしょう、揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 枝豆…15さや
- なす…２個
- あん
- ・だし汁…70ml
- ・しょうゆ、みりん…各小さじ１
- ・片栗粉…小さじ1/3
- ・塩…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 水菜…1/2株
- 梅干し…大1/2個
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…５cm
- オリーブ油…大さじ１
- もやし…1/2袋
- トマトジュース(食塩不使用)…１缶(約160g)
- 固形スープの素…1/2個
- 水…3/4カップ
- バジル(ドライ)…小さじ1/4
- 塩…小さじ1/3
- こしょう…少々
- 粉チーズ…適量
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ロースハム…２枚
- ゴーヤー…1/4本
- ミニトマト…10個
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ１
- ・湯…２カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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