「しらたきのチャプチェ風」の太らない献立
- 主菜
- しらたきのチャプチェ風 248kcal
- 副菜
- アボカドオムレツ 89kcal
- たことピーマンのサラダ 94kcal
- 汁もの
- キャベツと桜えびのピリ辛スープ【by 伊藤朗子さん】 22kcal
- おろしれんこんのしょうがスープ 32kcal
- 合計
- 577-592kcal（ごはん込み）
にんにくとごまで食欲をそそる味に
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献立の材料（２人分）
- 主菜 しらたきのチャプチェ風
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】しらたきのチャプチェ風
しらたき…１袋
牛切り落とし肉…100g
しいたけ…３枚
にんじん…1/4本
にら…２株
白いりごま…少々
合わせ調味料
・おろしにんにく…小さじ1/2
・砂糖、しょうゆ…各大さじ１ 1/2
・酒…大さじ１
・ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】しらたきのチャプチェ風
しらたき…１袋
牛切り落とし肉…100g
しいたけ…３枚
にんじん…1/4本
にら…２株
白いりごま…少々
合わせ調味料
・おろしにんにく…小さじ1/2
・砂糖、しょうゆ…各大さじ１ 1/2
・酒…大さじ１
・ごま油
【副菜】アボカドオムレツ
卵…２個
アボカド…１個
にんにくのみじん切り…1/2片分
・オリーブ油、塩、こしょう、マヨネーズ
【副菜】たことピーマンのサラダ
ゆでだこの足…80〜100g
カラーピーマン(黄)…小１個
はちみつ…大さじ１
・酢
【汁物】キャベツと桜えびのピリ辛スープ【by 伊藤朗子さん】
桜えび…大さじ１
キャベツ…２枚(約100g)
スープ
・にんにくの薄切り…1/2片分
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・酒…大さじ１
・水…２カップ
豆板醤…少々
・塩
【汁物】おろしれんこんのしょうがスープ
れんこん…小1/2節(約80g)
おろししょうが…１かけ分
水…１ 1/2カップ
小町麩(こまちぶ)…４個
しょうゆ…少々
- 材料（２人分）
-
- しらたき…１袋
- 牛切り落とし肉…100g
- しいたけ…３枚
- にんじん…1/4本
- にら…２株
- 白いりごま…少々
- 合わせ調味料
- ・おろしにんにく…小さじ1/2
- ・砂糖、しょうゆ…各大さじ１ 1/2
- ・酒…大さじ１
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（15cmのフライパン１個分）
-
- 卵…２個
- アボカド…１個
- にんにくのみじん切り…1/2片分
- ・オリーブ油、塩、こしょう、マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ゆでだこの足…80〜100g
- カラーピーマン(黄)…小１個
- はちみつ…大さじ１
- ・酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…大さじ１
- キャベツ…２枚(約100g)
- スープ
- ・にんにくの薄切り…1/2片分
- ・とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・酒…大さじ１
- ・水…２カップ
- 豆板醤…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…小1/2節(約80g)
- おろししょうが…１かけ分
- 水…１ 1/2カップ
- 小町麩(こまちぶ)…４個
- しょうゆ…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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