「塩どりのさんしょう炒め」の太らない献立
- 主菜
- 塩どりのさんしょう炒め 133kcal
- 副菜
- ブロッコリーのカリカリパン粉かけ 174kcal
- にんじんのサラダ 169kcal
- 汁もの
- さつまいもと長ねぎのみそ汁 86kcal
- しょうがみそ汁 78kcal
- 合計
- 598-611kcal（ごはん込み）
裂いた塩どりのうまみをれんこんに移して
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】塩どりのさんしょう炒め
塩どり…1/2枚(材料は２枚分)
・とりむね肉(皮なし)…大２枚(約500g)
・塩、粗びき黒こしょう、酒
長ねぎ…1/3本
れんこん…３〜４cm(約60g)
粉ざんしょう…小さじ１
・ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】塩どりのさんしょう炒め
塩どり…1/2枚(材料は２枚分)
・とりむね肉(皮なし)…大２枚(約500g)
・塩、粗びき黒こしょう、酒
長ねぎ…1/3本
れんこん…３〜４cm(約60g)
粉ざんしょう…小さじ１
・ごま油
【副菜】ブロッコリーのカリカリパン粉かけ
ブロッコリー…1/2個
レモン…1/2個分
・塩、オリーブ油、パン粉
【副菜】にんじんのサラダ
にんじん…1/2本(約180g)
ドレッシング
・オレンジジュース、オリーブ油…各大さじ２
・白ワインビネガー(または酢)、砂糖…各大さじ１
・塩、こしょう…各少々
【汁物】さつまいもと長ねぎのみそ汁
さつまいも…1/3本（70g）
長ねぎ…1/3本
だし汁…２カップ
・みそ
【汁物】しょうがみそ汁
かぼちゃ…1/10個
だし汁…１ 1/2カップ
みそ…大さじ１
万能ねぎの小口切り…適宜
おろししょうが…１かけ分
- 材料（２人分）
-
- 塩どり…1/2枚(材料は２枚分)
- ・とりむね肉(皮なし)…大２枚(約500g)
- ・塩、粗びき黒こしょう、酒
- 長ねぎ…1/3本
- れんこん…３〜４cm(約60g)
- 粉ざんしょう…小さじ１
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2個
- レモン…1/2個分
- ・塩、オリーブ油、パン粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本(約180g)
- ドレッシング
- ・オレンジジュース、オリーブ油…各大さじ２
- ・白ワインビネガー(または酢)、砂糖…各大さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- さつまいも…1/3本（70g）
- 長ねぎ…1/3本
- だし汁…２カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…1/10個
- だし汁…１ 1/2カップ
- みそ…大さじ１
- 万能ねぎの小口切り…適宜
- おろししょうが…１かけ分
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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