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塩どりのさんしょう炒め

裂いた塩どりのうまみをれんこんに移して

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塩どりのさんしょう炒め
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塩どりのさんしょう炒めのカロリーカロリー
(1人分)

133Kcal
塩どりのさんしょう炒めの塩分

塩分

1.3g
材料

材料(2人分)

  • 塩どり…1/2枚(材料は2枚分)
  •  ・とりむね肉(皮なし)…大2枚(約500g)
  •  ・塩、粗びき黒こしょう、酒
  • 長ねぎ…1/3本
  • れんこん…3~4cm(約60g)
  • 粉ざんしょう…小さじ1
  • ・ごま油
作り方

作り方

1.

とり肉をフライパンに広げ、塩大さじ1をすり込み、こしょう少々をふる。

塩どりのさんしょう炒めの作り方1


2.

1のフライパンに酒120mlを入れて火にかける。沸騰したら上下を返して約1分煮、ふたをして火を止め、余熱で肉に火を通す。完全にさめたら取り出し、食べやすい大きさに切り分ける。

●保存するときはフライパンに残った煮汁ごと、保存容器に入れて冷蔵庫で保存する。冷蔵庫で約5日間保存可能。

塩どりのさんしょう炒めの作り方2


3.

ねぎは斜め薄切りにする。れんこんは3mm厚さの半月切りにし、水に約1分さらして水をきる。塩どりは手で食べやすい大きさに裂く。

4.

フライパンにごま油小さじ2を熱し、ねぎを炒める。しんなりしたら弱火にし、れんこん、塩どりを加え、れんこんが透き通るまで炒める。粉ざんしょうをふり、ざっと混ぜる。器に盛り、好みでさらに粉ざんしょうをふっても。

調理: 撮影:竹内章雄


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