「えびといんげんのマヨネーズ炒め」の太らない献立
- 主菜
- えびといんげんのマヨネーズ炒め 305kcal
- 副菜
- もやしのピーナッツサラダ 57kcal
- 長いものさっぱりあえ 69kcal
- 汁もの
- わかめとレタスのスープ 27kcal
- トマトワンタンスープ 13kcal
- 合計
- 593-619kcal（ごはん込み）
豆板醤の辛みをピリッときかせて
マイページに登録しました
献立の材料（２人分）
- 主菜 えびといんげんのマヨネーズ炒め
-
- むきえび…200g
- 玉ねぎ…1/2個
- さやいんげん…８本
- 豆板醤…小さじ1/2
- ・塩、こしょう、サラダ油、マヨネーズ
- 副菜 もやしのピーナッツサラダ
-
- もやし…1/2袋
- レモン汁…小さじ１
- パセリのみじん切り…少々
- ピーナッツ…８粒
- ・塩、オリーブ油、こしょう
- 副菜 長いものさっぱりあえ
-
- 長いも…200g
- 青じそ…２枚
- 合わせ調味料
- ・酢…大さじ１と1/2
- ・しょうゆ…小さじ1/4
- ・塩…少々
- ・水…大さじ1/2
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびといんげんのマヨネーズ炒め
むきえび…200g
玉ねぎ…1/2個
さやいんげん…８本
豆板醤…小さじ1/2
・塩、こしょう、サラダ油、マヨネーズ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびといんげんのマヨネーズ炒め
むきえび…200g
玉ねぎ…1/2個
さやいんげん…８本
豆板醤…小さじ1/2
・塩、こしょう、サラダ油、マヨネーズ
【副菜】もやしのピーナッツサラダ
もやし…1/2袋
レモン汁…小さじ１
パセリのみじん切り…少々
ピーナッツ…８粒
・塩、オリーブ油、こしょう
【副菜】長いものさっぱりあえ
長いも…200g
青じそ…２枚
合わせ調味料
・酢…大さじ１と1/2
・しょうゆ…小さじ1/4
・塩…少々
・水…大さじ1/2
【汁物】わかめとレタスのスープ
レタス…２枚
わかめ…20g
白いりごま…小さじ１
とりガラスープの素…小さじ１
・しょうゆ、塩、こしょう、ごま油
【汁物】トマトワンタンスープ
トマト…1/4個
ワンタンの皮…２枚
スープ
・とりガラスープの素…小さじ１
・水…１ 1/2カップ
・酒、塩、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- むきえび…200g
- 玉ねぎ…1/2個
- さやいんげん…８本
- 豆板醤…小さじ1/2
- ・塩、こしょう、サラダ油、マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- レモン汁…小さじ１
- パセリのみじん切り…少々
- ピーナッツ…８粒
- ・塩、オリーブ油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…200g
- 青じそ…２枚
- 合わせ調味料
- ・酢…大さじ１と1/2
- ・しょうゆ…小さじ1/4
- ・塩…少々
- ・水…大さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…２枚
- わかめ…20g
- 白いりごま…小さじ１
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・しょうゆ、塩、こしょう、ごま油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…1/4個
- ワンタンの皮…２枚
- スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ１
- ・水…１ 1/2カップ
- ・酒、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
今が旬！春に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34182品をご紹介！