「もやしツナコロッケ」の太らない献立
- 主菜
- もやしツナコロッケ 320kcal
- 副菜
- ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ 54kcal
- 小松菜とわかめのポン酢じょうゆ 13kcal
- 汁もの
- レタスとベーコンのスープ 48kcal
- せん切り野菜のコンソメスープ 46kcal
- 合計
- 597-640kcal（ごはん込み）
じゃがいもと、もやしの相性ピッタリ
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献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】もやしツナコロッケ
もやし…１袋
ツナ缶…小1/2缶(約40g)
牛乳…大さじ２
じゃがいも…大１個(約180g)
キャベツのせん切り…１〜２枚分
ミニトマト…６個
ころも
・小麦粉…適宜
・溶き卵…１個分
・生パン粉(またはパン粉)…適宜
・塩、こしょう、揚げ油、中濃ソース
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】もやしツナコロッケ
もやし…１袋
ツナ缶…小1/2缶(約40g)
牛乳…大さじ２
じゃがいも…大１個(約180g)
キャベツのせん切り…１〜２枚分
ミニトマト…６個
ころも
・小麦粉…適宜
・溶き卵…１個分
・生パン粉(またはパン粉)…適宜
・塩、こしょう、揚げ油、中濃ソース
【副菜】ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ
ピーマン…３個
セロリ…1/3本
しそ風味ふりかけ…小さじ1/2
・マヨネーズ
【副菜】小松菜とわかめのポン酢じょうゆ
小松菜…1/2わ
塩蔵わかめ…５g
ポン酢じょうゆ…小さじ１〜２
【汁物】レタスとベーコンのスープ
ベーコン…１枚
レタス…２枚
洋風スープの素(顆粒)…小さじ１
・塩、こしょう
【汁物】せん切り野菜のコンソメスープ
ハム…３枚
にんじん…３cm
大根…1.5cm
長ねぎの青い部分…10cm分
スープ
・固形スープの素…1/2個
・塩、こしょう…各少々
・水…２カップ
- 材料（２〜３人分）
-
- もやし…１袋
- ツナ缶…小1/2缶(約40g)
- 牛乳…大さじ２
- じゃがいも…大１個(約180g)
- キャベツのせん切り…１〜２枚分
- ミニトマト…６個
- ころも
- ・小麦粉…適宜
- ・溶き卵…１個分
- ・生パン粉(またはパン粉)…適宜
- ・塩、こしょう、揚げ油、中濃ソース
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…３個
- セロリ…1/3本
- しそ風味ふりかけ…小さじ1/2
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 小松菜…1/2わ
- 塩蔵わかめ…５g
- ポン酢じょうゆ…小さじ１〜２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ベーコン…１枚
- レタス…２枚
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ハム…３枚
- にんじん…３cm
- 大根…1.5cm
- 長ねぎの青い部分…10cm分
- スープ
- ・固形スープの素…1/2個
- ・塩、こしょう…各少々
- ・水…２カップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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