「韓国風手羽煮」の太らない献立
- 主菜
- 韓国風手羽煮 213kcal
- 副菜
- さつまいものはちみつあえ 135kcal
- ミニトマトのバルサミコ酢マリネ 157kcal
- 汁もの
- キャベツと桜えびのピリ辛スープ【by 伊藤朗子さん】 22kcal
- なめこのスープ 6kcal
- 合計
- 572-610kcal（ごはん込み）
うまみが出た煮汁を、からめて食べて
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献立の材料（２人分）
- 主菜 韓国風手羽煮
- 副菜 さつまいものはちみつあえ
-
- さつまいも…150g
- はちみつ…小さじ２
- バター…小さじ１
- 副菜 ミニトマトのバルサミコ酢マリネ
-
- ミニトマト…１パック
- バルサミコ酢…大さじ２
- ・砂糖
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】韓国風手羽煮
とり手羽中…６本(約300g)
下味
・酒、しょうゆ…各大さじ１
・砂糖、ごま油…各大さじ1/2
・おろしにんにく…小さじ1/2
長ねぎ…１本
白菜キムチ…80g
白すりごま…大さじ３
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】韓国風手羽煮
とり手羽中…６本(約300g)
下味
・酒、しょうゆ…各大さじ１
・砂糖、ごま油…各大さじ1/2
・おろしにんにく…小さじ1/2
長ねぎ…１本
白菜キムチ…80g
白すりごま…大さじ３
【副菜】さつまいものはちみつあえ
さつまいも…150g
はちみつ…小さじ２
バター…小さじ１
【副菜】ミニトマトのバルサミコ酢マリネ
ミニトマト…１パック
バルサミコ酢…大さじ２
・砂糖
【汁物】キャベツと桜えびのピリ辛スープ【by 伊藤朗子さん】
桜えび…大さじ１
キャベツ…２枚(約100g)
スープ
・にんにくの薄切り…1/2片分
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・酒…大さじ１
・水…２カップ
豆板醤…少々
・塩
【汁物】なめこのスープ
万能ねぎ…１本
水…１ 1/2カップ
とりガラスープの素…小さじ1/2
塩…少々
なめこ…1/2袋(約50g)
- 材料（２人分）
-
- とり手羽中…６本(約300g)
- 下味
- ・酒、しょうゆ…各大さじ１
- ・砂糖、ごま油…各大さじ1/2
- ・おろしにんにく…小さじ1/2
- 長ねぎ…１本
- 白菜キムチ…80g
- 白すりごま…大さじ３
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- さつまいも…150g
- はちみつ…小さじ２
- バター…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…１パック
- バルサミコ酢…大さじ２
- ・砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…大さじ１
- キャベツ…２枚(約100g)
- スープ
- ・にんにくの薄切り…1/2片分
- ・とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・酒…大さじ１
- ・水…２カップ
- 豆板醤…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 万能ねぎ…１本
- 水…１ 1/2カップ
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- 塩…少々
- なめこ…1/2袋(約50g)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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