「にらの豚巻き照り焼き」の太らない献立
- 主菜
- にらの豚巻き照り焼き 352kcal
- 副菜
- からしあえ 34kcal
- ほうれん草のごまたっぷりあえ 44kcal
- 汁もの
- アスパラガスとわかめのすまし汁 26kcal
- パクチーとしめじのみそ汁 29kcal
- 合計
- 630-643kcal（ごはん込み）
香りのよいにらをギュッと巻き込んだ
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献立の材料（２人分）
- 主菜 にらの豚巻き照り焼き
- 副菜 からしあえ
-
- もやし…1/2パック(100g)
- 貝割れ菜…1/2パック
- からし…小さじ１
- ・酢、ごま油、砂糖、塩
- 副菜 ほうれん草のごまたっぷりあえ
-
- ほうれん草…1/2わ
- もみのり…少々
- 白すりごま…大さじ１
- だし汁…小さじ２
- ・しょうゆ、砂糖
- 汁物 アスパラガスとわかめのすまし汁
-
- グリーンアスパラガス…４〜５本
- カットわかめ（乾燥）…１g
- だし汁…２カップ
- ・酒、みりん、塩、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】にらの豚巻き照り焼き
豚ロース薄切り肉…８枚(約200g)
にら…1/2わ
おろししょうが…１かけ分
キャベツのせん切り…２枚分
レモンのくし形切り…２切れ
合わせ調味料
・しょうゆ、酒、みりん…各大さじ１
・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】にらの豚巻き照り焼き
豚ロース薄切り肉…８枚(約200g)
にら…1/2わ
おろししょうが…１かけ分
キャベツのせん切り…２枚分
レモンのくし形切り…２切れ
合わせ調味料
・しょうゆ、酒、みりん…各大さじ１
・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油
【副菜】からしあえ
もやし…1/2パック(100g)
貝割れ菜…1/2パック
からし…小さじ１
・酢、ごま油、砂糖、塩
【副菜】ほうれん草のごまたっぷりあえ
ほうれん草…1/2わ
もみのり…少々
白すりごま…大さじ１
だし汁…小さじ２
・しょうゆ、砂糖
【汁物】アスパラガスとわかめのすまし汁
グリーンアスパラガス…４〜５本
カットわかめ（乾燥）…１g
だし汁…２カップ
・酒、みりん、塩、しょうゆ
【汁物】パクチーとしめじのみそ汁
パクチー…30g
しめじ…1/2パック(約50g)
だし汁…１ 1/2カップ
みそ…大さじ1
- 材料（２人分）
-
- 豚ロース薄切り肉…８枚(約200g)
- にら…1/2わ
- おろししょうが…１かけ分
- キャベツのせん切り…２枚分
- レモンのくし形切り…２切れ
- 合わせ調味料
- ・しょうゆ、酒、みりん…各大さじ１
- ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2パック(100g)
- 貝割れ菜…1/2パック
- からし…小さじ１
- ・酢、ごま油、砂糖、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ほうれん草…1/2わ
- もみのり…少々
- 白すりごま…大さじ１
- だし汁…小さじ２
- ・しょうゆ、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…４〜５本
- カットわかめ（乾燥）…１g
- だし汁…２カップ
- ・酒、みりん、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- パクチー…30g
- しめじ…1/2パック(約50g)
- だし汁…１ 1/2カップ
- みそ…大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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