「ぶりのにらもやしあん炒め」の太らない献立
- 主菜
- ぶりのにらもやしあん炒め 288kcal
- 副菜
- にんじんとクレソンのマヨドレサラダ 53kcal
- りんごとせりのサラダ 80kcal
- 汁もの
- オニオンスープ【by heavydrinkerさん】 37kcal
- なめこのスープ 6kcal
- 合計
- 565-623kcal（ごはん込み）
ぶりの切り身を野菜あんとあわせて、ボリュームおかずにアレンジ。カリッと焼いたぶりにスタミナあんがよく合い、栄養バランスも◎です。
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献立の材料（２人分）
- 主菜 ぶりのにらもやしあん炒め
- 副菜 にんじんとクレソンのマヨドレサラダ
-
- クレソン…30g
- にんじん…小1/3本(約40g)
- マヨドレッシング
- ・酢…大さじ１
- ・オリーブ油…大さじ1/2
- ・マヨネーズ…小さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ぶりのにらもやしあん炒め
ぶり…2切れ
にら…1わ
もやし…1/2袋(約100g)
合わせ調味料
・酒…大さじ1
・片栗粉、しょうゆ…各小さじ1
・塩、砂糖…各小さじ1/3
・こしょう…少々
・水…大さじ4
・塩、こしょう、サラダ油、片栗粉、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ぶりのにらもやしあん炒め
ぶり…2切れ
にら…1わ
もやし…1/2袋(約100g)
合わせ調味料
・酒…大さじ1
・片栗粉、しょうゆ…各小さじ1
・塩、砂糖…各小さじ1/3
・こしょう…少々
・水…大さじ4
・塩、こしょう、サラダ油、片栗粉、ごま油
【副菜】にんじんとクレソンのマヨドレサラダ
クレソン…30g
にんじん…小1/3本(約40g)
マヨドレッシング
・酢…大さじ１
・オリーブ油…大さじ1/2
・マヨネーズ…小さじ１
・塩、こしょう…各少々
【副菜】りんごとせりのサラダ
りんご…1/2個
大根…1/6本(150g)
せり…1/3わ
ドレッシング(はちみつ小さじ１、酢大さじ1/2、オリーブ油小さじ２)
・塩
【汁物】オニオンスープ【by heavydrinkerさん】
玉ねぎ…1個
とりガラスープの素…小さじ1
・塩、こしょう
【汁物】なめこのスープ
万能ねぎ…１本
水…１ 1/2カップ
とりガラスープの素…小さじ1/2
塩…少々
なめこ…1/2袋(約50g)
- 材料（２人分）
-
- ぶり…2切れ
- にら…1わ
- もやし…1/2袋(約100g)
- 合わせ調味料
- ・酒…大さじ1
- ・片栗粉、しょうゆ…各小さじ1
- ・塩、砂糖…各小さじ1/3
- ・こしょう…少々
- ・水…大さじ4
- ・塩、こしょう、サラダ油、片栗粉、ごま油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- クレソン…30g
- にんじん…小1/3本(約40g)
- マヨドレッシング
- ・酢…大さじ１
- ・オリーブ油…大さじ1/2
- ・マヨネーズ…小さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- りんご…1/2個
- 大根…1/6本(150g)
- せり…1/3わ
- ドレッシング(はちみつ小さじ１、酢大さじ1/2、オリーブ油小さじ２)
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1個
- とりガラスープの素…小さじ1
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 万能ねぎ…１本
- 水…１ 1/2カップ
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- 塩…少々
- なめこ…1/2袋(約50g)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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