「豚と夏野菜のピリ辛漬け」の太らない献立
- 主菜
- 豚と夏野菜のピリ辛漬け 294kcal
- 副菜
- トマトのごまマヨソース【by 伊藤朗子さん】 45kcal
- オクラのしょうがあえ 41kcal
- 汁もの
- みょうがととろろ昆布のすまし汁 5kcal
- とろろねぎのみそ汁 10kcal
- 合計
- 558-567kcal（ごはん込み）
さっと肉野菜炒めのマリネ風
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚と夏野菜のピリ辛漬け
豚切り落とし肉…150g
きゅうり…２本
セロリ…1/2本
マリネ液(しょうゆ大さじ２、酢、砂糖各大さじ１)
・酒、片栗粉、ごま油、一味とうがらし
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚と夏野菜のピリ辛漬け
豚切り落とし肉…150g
きゅうり…２本
セロリ…1/2本
マリネ液(しょうゆ大さじ２、酢、砂糖各大さじ１)
・酒、片栗粉、ごま油、一味とうがらし
【副菜】トマトのごまマヨソース【by 伊藤朗子さん】
トマト…1個
マヨソース
・マヨネーズ、酢…各大さじ1/2
・白すりごま…小さじ1
【副菜】オクラのしょうがあえ
油揚げ…1/2枚
オクラ…６本
おろししょうが…小さじ１
白いりごま…小さじ１
・塩、しょうゆ
【汁物】みょうがととろろ昆布のすまし汁
みょうが…２個
貝割れ菜…1/6パック
とろろ昆布、削りがつお…各大さじ２
・しょうゆ
【汁物】とろろねぎのみそ汁
みそ…少々
とろろ昆布…適宜
長ねぎ…適宜
熱湯…3/4カップ
- 材料（２人分）
-
- 豚切り落とし肉…150g
- きゅうり…２本
- セロリ…1/2本
- マリネ液(しょうゆ大さじ２、酢、砂糖各大さじ１)
- ・酒、片栗粉、ごま油、一味とうがらし
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…1個
- マヨソース
- ・マヨネーズ、酢…各大さじ1/2
- ・白すりごま…小さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 油揚げ…1/2枚
- オクラ…６本
- おろししょうが…小さじ１
- 白いりごま…小さじ１
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- みょうが…２個
- 貝割れ菜…1/6パック
- とろろ昆布、削りがつお…各大さじ２
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- みそ…少々
- とろろ昆布…適宜
- 長ねぎ…適宜
- 熱湯…3/4カップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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