「とろろの落とし焼き」の太らない献立
- 主菜
- とろろの落とし焼き 374kcal
- 副菜
- 柿のおろしあえ 53kcal
- ミニトマトのカレー風味ごまあえ 62kcal
- 汁もの
- エリンギの簡単スープ 11kcal
- えのきとクレソンの和スープ 13kcal
- 合計
- 656-667kcal（ごはん込み）
ふんわり、もっちり食感が楽しい初めての味
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献立の材料（２人分）
- 主菜 とろろの落とし焼き
-
- 長いも…200g
- とりひき肉…100g
- 卵…２個
- ちりめんじゃこ…大さじ２
- 青のり…大さじ１
- 片栗粉…大さじ２
- ブロッコリー…1/2株
- ポン酢じょうゆ…適宜
- ・塩、サラダ油
- 副菜 柿のおろしあえ
-
- 柿…1/2個
- 三つ葉…1/2束
- あれば菊の花…３個
- 大根…５cm
- ・酢、砂糖、しょうゆ
- 副菜 ミニトマトのカレー風味ごまあえ
-
- ミニトマト…10個
- 合わせ調味料
- ・白練りごま…小さじ２
- ・しょうゆ、はちみつ…各小さじ1/2
- ・カレー粉…小さじ1/4
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とろろの落とし焼き
長いも…200g
とりひき肉…100g
卵…２個
ちりめんじゃこ…大さじ２
青のり…大さじ１
片栗粉…大さじ２
ブロッコリー…1/2株
ポン酢じょうゆ…適宜
・塩、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とろろの落とし焼き
長いも…200g
とりひき肉…100g
卵…２個
ちりめんじゃこ…大さじ２
青のり…大さじ１
片栗粉…大さじ２
ブロッコリー…1/2株
ポン酢じょうゆ…適宜
・塩、サラダ油
【副菜】柿のおろしあえ
柿…1/2個
三つ葉…1/2束
あれば菊の花…３個
大根…５cm
・酢、砂糖、しょうゆ
【副菜】ミニトマトのカレー風味ごまあえ
ミニトマト…10個
合わせ調味料
・白練りごま…小さじ２
・しょうゆ、はちみつ…各小さじ1/2
・カレー粉…小さじ1/4
【汁物】エリンギの簡単スープ
エリンギ…１本
長ねぎ…５cm
焼きのり…適宜
水…２カップ
しょうゆ…小さじ１
塩…少々
【汁物】えのきとクレソンの和スープ
えのきたけ…1/2袋
クレソン…1束
だし汁…2カップ
しょうゆ…小さじ1
塩…少々
- 材料（２人分）
-
- 長いも…200g
- とりひき肉…100g
- 卵…２個
- ちりめんじゃこ…大さじ２
- 青のり…大さじ１
- 片栗粉…大さじ２
- ブロッコリー…1/2株
- ポン酢じょうゆ…適宜
- ・塩、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 柿…1/2個
- 三つ葉…1/2束
- あれば菊の花…３個
- 大根…５cm
- ・酢、砂糖、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…10個
- 合わせ調味料
- ・白練りごま…小さじ２
- ・しょうゆ、はちみつ…各小さじ1/2
- ・カレー粉…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- エリンギ…１本
- 長ねぎ…５cm
- 焼きのり…適宜
- 水…２カップ
- しょうゆ…小さじ１
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- えのきたけ…1/2袋
- クレソン…1束
- だし汁…2カップ
- しょうゆ…小さじ1
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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