「チキンと大根のグラタン」の太らない献立
- 主菜
- チキンと大根のグラタン 353kcal
- 副菜
- カリフラワーの酢漬け 33kcal
- ミニトマトのホットレモンマリネ 42kcal
- 汁もの
- 卵とピーマンのスープ 42kcal
- しじみレタススープ 10kcal
- 合計
- 614-655kcal（ごはん込み）
肉と大根のうまみでやさしい味わい
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】チキンと大根のグラタン
とりもも肉…200g
牛乳…１カップ
粉チーズ…大さじ１
大根…６cm
にんじん…1/3本
玉ねぎ…1/4個
固形スープの素…1/2個
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ１ 1/2＋水大さじ３)
・塩、バター、パン粉(あれば細かいタイプ)
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】チキンと大根のグラタン
とりもも肉…200g
牛乳…１カップ
粉チーズ…大さじ１
大根…６cm
にんじん…1/3本
玉ねぎ…1/4個
固形スープの素…1/2個
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ１ 1/2＋水大さじ３)
・塩、バター、パン粉(あれば細かいタイプ)
【副菜】カリフラワーの酢漬け
カリフラワー…1/2個(270g)
赤とうがらし…１本
・酢、砂糖
【副菜】ミニトマトのホットレモンマリネ
ミニトマト…10個
レモンの薄い輪切り…１枚
シロップ
・はちみつ…小さじ１ 1/2
・水…小さじ1/2
【汁物】卵とピーマンのスープ
ピーマン…１個
卵黄…１個分
固形スープの素…1/2個
【汁物】しじみレタススープ
しじみ(砂抜き)…100g
レタス…２〜３枚
・酒、塩
- 材料（２人分）
-
- とりもも肉…200g
- 牛乳…１カップ
- 粉チーズ…大さじ１
- 大根…６cm
- にんじん…1/3本
- 玉ねぎ…1/4個
- 固形スープの素…1/2個
- 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ１ 1/2＋水大さじ３)
- ・塩、バター、パン粉(あれば細かいタイプ)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- カリフラワー…1/2個(270g)
- 赤とうがらし…１本
- ・酢、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…10個
- レモンの薄い輪切り…１枚
- シロップ
- ・はちみつ…小さじ１ 1/2
- ・水…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…１個
- 卵黄…１個分
- 固形スープの素…1/2個
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しじみ(砂抜き)…100g
- レタス…２〜３枚
- ・酒、塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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