「揚げぶりとれんこんの梅みぞれ煮」の太らない献立
- 主菜
- 揚げぶりとれんこんの梅みぞれ煮 371kcal
- 副菜
- 長いもの磯辺あえ 54kcal
- ブロッコリーのマヨじょうゆ 62kcal
- 汁もの
- 菜の花のすまし汁 20kcal
- ねぎのすまし汁 6kcal
- 合計
- 649-671kcal（ごはん込み）
脂たっぷりのぶりをさっぱりと食べられる一品
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】揚げぶりとれんこんの梅みぞれ煮
ぶり…2切れ
れんこん…小1節(約150g)
梅干し…1個
大根おろし…200g
万能ねぎの小口切り…適量
めんつゆ(ストレート)…1/4カップ
・塩、酒、片栗粉、揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】揚げぶりとれんこんの梅みぞれ煮
ぶり…2切れ
れんこん…小1節(約150g)
梅干し…1個
大根おろし…200g
万能ねぎの小口切り…適量
めんつゆ(ストレート)…1/4カップ
・塩、酒、片栗粉、揚げ油
【副菜】長いもの磯辺あえ
長いも…150g
三つ葉…1/2束
だし汁…小さじ２
焼きのり…1/2枚
・酢、しょうゆ
【副菜】ブロッコリーのマヨじょうゆ
ブロッコリー…1/2個
マヨネーズ…大さじ1
しょうゆ…小さじ1/2
【汁物】菜の花のすまし汁
菜の花…1/4束
だし汁…１と1/2カップ
塩、酒、しょうゆ
【汁物】ねぎのすまし汁
長ねぎ…８cm
だし汁…２カップ
塩…小さじ1/4
粗びき黒こしょう…少々
- 材料（２人分）
-
- ぶり…2切れ
- れんこん…小1節(約150g)
- 梅干し…1個
- 大根おろし…200g
- 万能ねぎの小口切り…適量
- めんつゆ(ストレート)…1/4カップ
- ・塩、酒、片栗粉、揚げ油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…150g
- 三つ葉…1/2束
- だし汁…小さじ２
- 焼きのり…1/2枚
- ・酢、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2個
- マヨネーズ…大さじ1
- しょうゆ…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 菜の花…1/4束
- だし汁…１と1/2カップ
- 塩、酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ…８cm
- だし汁…２カップ
- 塩…小さじ1/4
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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