「さばのレンジ蒸し梅肉だれ」の太らない献立
- 主菜
- さばのレンジ蒸し梅肉だれ 190kcal
- 副菜
- さつまいものはちみつがらめ 185kcal
- 焼きアボカド 183kcal
- 汁もの
- れんこんすりおろし汁 40kcal
- 三つ葉のすまし汁 5kcal
- 合計
- 596-633kcal（ごはん込み）
さっぱりとした梅風味が食欲をそそる
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献立の材料（２人分）
- 主菜 さばのレンジ蒸し梅肉だれ
-
- さば…半身１枚(約170g)
- 貝割れ菜…小1/2パック
- 玉ねぎ…1/4個
- わかめ(塩蔵)…10g
- たれ(梅干し１個、酒、しょうゆ各小さじ１、だし汁少々)
- ・塩、酒
- 副菜 さつまいものはちみつがらめ
-
- さつまいも…小1本(約150g)
- はちみつ…大さじ2
- しょうゆ…小さじ1/2
- 黒いりごま…小さじ1
- 揚げ油
- 副菜 焼きアボカド
-
- 桜えび…大さじ１
- アボカド…１個
- 削りがつお…小１袋(約２g)
- ゆずこしょう…小さじ1/2
- ・マヨネーズ
- 汁物 れんこんすりおろし汁
-
- れんこん…1/2節(約100g)
- おろししょうが…１かけ分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ
- 汁物 三つ葉のすまし汁
-
- 三つ葉の茎…1/2束分
- だし汁…１と1/2カップ
- 塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】さばのレンジ蒸し梅肉だれ
さば…半身１枚(約170g)
貝割れ菜…小1/2パック
玉ねぎ…1/4個
わかめ(塩蔵)…10g
たれ(梅干し１個、酒、しょうゆ各小さじ１、だし汁少々)
・塩、酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】さばのレンジ蒸し梅肉だれ
さば…半身１枚(約170g)
貝割れ菜…小1/2パック
玉ねぎ…1/4個
わかめ(塩蔵)…10g
たれ(梅干し１個、酒、しょうゆ各小さじ１、だし汁少々)
・塩、酒
【副菜】さつまいものはちみつがらめ
さつまいも…小1本(約150g)
はちみつ…大さじ2
しょうゆ…小さじ1/2
黒いりごま…小さじ1
揚げ油
【副菜】焼きアボカド
桜えび…大さじ１
アボカド…１個
削りがつお…小１袋(約２g)
ゆずこしょう…小さじ1/2
・マヨネーズ
【汁物】れんこんすりおろし汁
れんこん…1/2節(約100g)
おろししょうが…１かけ分
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ
【汁物】三つ葉のすまし汁
三つ葉の茎…1/2束分
だし汁…１と1/2カップ
塩
- 材料（２人分）
-
- さば…半身１枚(約170g)
- 貝割れ菜…小1/2パック
- 玉ねぎ…1/4個
- わかめ(塩蔵)…10g
- たれ(梅干し１個、酒、しょうゆ各小さじ１、だし汁少々)
- ・塩、酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- さつまいも…小1本(約150g)
- はちみつ…大さじ2
- しょうゆ…小さじ1/2
- 黒いりごま…小さじ1
- 揚げ油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…大さじ１
- アボカド…１個
- 削りがつお…小１袋(約２g)
- ゆずこしょう…小さじ1/2
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…1/2節(約100g)
- おろししょうが…１かけ分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 三つ葉の茎…1/2束分
- だし汁…１と1/2カップ
- 塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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