「豚の甘酢しょうが焼き」の太らない献立
- 主菜
- 豚の甘酢しょうが焼き 271kcal
- 副菜
- にんじんといんげんのごまあえ 56kcal
- アスパラガスののりあえ 18kcal
- 汁もの
- ズッキーニと厚揚げのみそ汁 73kcal
- 卵豆腐とブロッコリーのすまし汁 83kcal
- 合計
- 580-628kcal（ごはん込み）
さっぱりした味わいがあとを引く
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚の甘酢しょうが焼き
甘酢しょうが(作りやすい分量)
・新しょうが…500g
・自然塩(または粗塩)…大さじ１
・甘酢
・砂糖…１カップ
・酢…２カップ
豚の甘酢しょうが焼き
・甘酢しょうが…1/4カップ(でき上がり分より使う)
・豚肩ロース薄切り肉…150g
・ピーマン…２個
・サラダ油、酒、みりん、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚の甘酢しょうが焼き
甘酢しょうが(作りやすい分量)
・新しょうが…500g
・自然塩(または粗塩)…大さじ１
・甘酢
・砂糖…１カップ
・酢…２カップ
豚の甘酢しょうが焼き
・甘酢しょうが…1/4カップ(でき上がり分より使う)
・豚肩ロース薄切り肉…150g
・ピーマン…２個
・サラダ油、酒、みりん、しょうゆ
【副菜】にんじんといんげんのごまあえ
にんじん…1/2本
さやいんげん…100g
白いりごま、マヨネーズ…各大さじ1/2
しょうゆ…小さじ1
【副菜】アスパラガスののりあえ
グリーンアスパラガス…１束
焼きのり…１枚
たれ(しょうゆ大さじ1/2、だし汁大さじ１弱)
【汁物】ズッキーニと厚揚げのみそ汁
厚揚げ…1/3枚
ズッキーニ…５cm
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
【汁物】卵豆腐とブロッコリーのすまし汁
卵豆腐…1個
ブロッコリー…1/2個
玉ねぎ…1/2個
だし汁…2カップ
酒…大さじ1
塩…少々
- 材料（２人分）
-
- 甘酢しょうが(作りやすい分量)
- ・新しょうが…500g
- ・自然塩(または粗塩)…大さじ１
- ・甘酢
- ・砂糖…１カップ
- ・酢…２カップ
- 豚の甘酢しょうが焼き
- ・甘酢しょうが…1/4カップ(でき上がり分より使う)
- ・豚肩ロース薄切り肉…150g
- ・ピーマン…２個
- ・サラダ油、酒、みりん、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- さやいんげん…100g
- 白いりごま、マヨネーズ…各大さじ1/2
- しょうゆ…小さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…１束
- 焼きのり…１枚
- たれ(しょうゆ大さじ1/2、だし汁大さじ１弱)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 厚揚げ…1/3枚
- ズッキーニ…５cm
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 卵豆腐…1個
- ブロッコリー…1/2個
- 玉ねぎ…1/2個
- だし汁…2カップ
- 酒…大さじ1
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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