「とり肉とカリフラワーのクリーム煮」の太らない献立
- 主菜
- とり肉とカリフラワーのクリーム煮 326kcal
- 副菜
- ブロッコリーのシーザーサラダ風 68kcal
- ほうれん草のバルサミコサラダ 43kcal
- 汁もの
- にんじんのレモンスープ 51kcal
- れんこんとにんじんスープ 25kcal
- 合計
- 612-663kcal（ごはん込み）
1つの鍋で炒めて煮る、合計10分ほどの煮込み時間で華やか＆温かな食卓が完成。煮くずれしたカリフラワーが食べごたえのある、ホッとする味わいのクリーム煮
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とり肉とカリフラワーのクリーム煮
とり手羽元…4本
ベーコン…1枚
カリフラワー…3/5個
塩…小さじ1/2
こしょう…少々
小麦粉…大さじ2
バター…10g
水…１ 1/2カップ
牛乳…1/2カップ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とり肉とカリフラワーのクリーム煮
とり手羽元…4本
ベーコン…1枚
カリフラワー…3/5個
塩…小さじ1/2
こしょう…少々
小麦粉…大さじ2
バター…10g
水…１ 1/2カップ
牛乳…1/2カップ
【副菜】ブロッコリーのシーザーサラダ風
ブロッコリー…1/2個
粉チーズ…大さじ1/2
マヨネーズ…大さじ1
粗びき黒こしょう…少々
水…大さじ1
【副菜】ほうれん草のバルサミコサラダ
ほうれん草…1/4わ(50g)
ドレッシング
・バルサミコ酢…小さじ２
・オリーブ油…小さじ２
・塩、こしょう…各少々
【汁物】にんじんのレモンスープ
にんじん…1/2本(100g)
玉ねぎ…1/4個
固形スープの素…1/2個
レモン汁…約大さじ１
・オリーブ油、塩、こしょう
【汁物】れんこんとにんじんスープ
れんこん…50g(1/4節)
にんじん…1/4本
固形スープの素…1/2個
・こしょう、塩、酢
- 材料（２人分）
-
- とり手羽元…4本
- ベーコン…1枚
- カリフラワー…3/5個
- 塩…小さじ1/2
- こしょう…少々
- 小麦粉…大さじ2
- バター…10g
- 水…１ 1/2カップ
- 牛乳…1/2カップ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2個
- 粉チーズ…大さじ1/2
- マヨネーズ…大さじ1
- 粗びき黒こしょう…少々
- 水…大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ほうれん草…1/4わ(50g)
- ドレッシング
- ・バルサミコ酢…小さじ２
- ・オリーブ油…小さじ２
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本(100g)
- 玉ねぎ…1/4個
- 固形スープの素…1/2個
- レモン汁…約大さじ１
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…50g(1/4節)
- にんじん…1/4本
- 固形スープの素…1/2個
- ・こしょう、塩、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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