「ぶりのピリ辛煮」の太らない献立
- 主菜
- ぶりのピリ辛煮 314kcal
- 副菜
- 春菊とコーンのサラダ 63kcal
- パプリカとしめじのおかかポン酢 21kcal
- 汁もの
- わかめとかぶの葉のスープ 42kcal
- にらとえのきの中華スープ 11kcal
- 合計
- 564-637kcal（ごはん込み）
程よい辛みで食欲アップ。野菜もたっぷり食べられます
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献立の材料（２人分）
- 主菜 ぶりのピリ辛煮
-
- ぶり…２切れ(180g)
- チンゲン菜…小２株
- 長ねぎ…1/3本
- しょうが…１かけ
- 中華ブイヨン…1/2カップ
- たれ(赤とうがらし１本、しょうゆ大さじ１と1/2、酒大さじ１、砂糖小さじ２)
- ごま油、サラダ油
- 副菜 春菊とコーンのサラダ
-
- 春菊…1/2わ
- 冷凍コーン…大さじ２
- サラダ油…大さじ１
- ・酢、塩、こしょう
- 副菜 パプリカとしめじのおかかポン酢
-
- 黄パプリカ…1/4個
- しめじ…1パック(約100g)
- ポン酢じょうゆ…小さじ2
- 削りがつお…小1袋(約3g)
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ぶりのピリ辛煮
ぶり…２切れ(180g)
チンゲン菜…小２株
長ねぎ…1/3本
しょうが…１かけ
中華ブイヨン…1/2カップ
たれ(赤とうがらし１本、しょうゆ大さじ１と1/2、酒大さじ１、砂糖小さじ２)
ごま油、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ぶりのピリ辛煮
ぶり…２切れ(180g)
チンゲン菜…小２株
長ねぎ…1/3本
しょうが…１かけ
中華ブイヨン…1/2カップ
たれ(赤とうがらし１本、しょうゆ大さじ１と1/2、酒大さじ１、砂糖小さじ２)
ごま油、サラダ油
【副菜】春菊とコーンのサラダ
春菊…1/2わ
冷凍コーン…大さじ２
サラダ油…大さじ１
・酢、塩、こしょう
【副菜】パプリカとしめじのおかかポン酢
黄パプリカ…1/4個
しめじ…1パック(約100g)
ポン酢じょうゆ…小さじ2
削りがつお…小1袋(約3g)
【汁物】わかめとかぶの葉のスープ
カットわかめ…小さじ1
かぶ…2個
白いりごま…小さじ2
しょうゆ…小さじ1
とりガラスープの素…小さじ1/2
ごま油…小さじ1
熱湯…１ 1/2カップ
【汁物】にらとえのきの中華スープ
にら…1/4わ
えのきたけ…40g
中華スープ
・酒…大さじ１
・とりガラスープの素…小さじ１
・水…１ 1/2カップ
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- ぶり…２切れ(180g)
- チンゲン菜…小２株
- 長ねぎ…1/3本
- しょうが…１かけ
- 中華ブイヨン…1/2カップ
- たれ(赤とうがらし１本、しょうゆ大さじ１と1/2、酒大さじ１、砂糖小さじ２)
- ごま油、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 春菊…1/2わ
- 冷凍コーン…大さじ２
- サラダ油…大さじ１
- ・酢、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 黄パプリカ…1/4個
- しめじ…1パック(約100g)
- ポン酢じょうゆ…小さじ2
- 削りがつお…小1袋(約3g)
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- カットわかめ…小さじ1
- かぶ…2個
- 白いりごま…小さじ2
- しょうゆ…小さじ1
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- ごま油…小さじ1
- 熱湯…１ 1/2カップ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にら…1/4わ
- えのきたけ…40g
- 中華スープ
- ・酒…大さじ１
- ・とりガラスープの素…小さじ１
- ・水…１ 1/2カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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