「ぶりのガーリックバターステーキ」の太らない献立
- 主菜
- ぶりのガーリックバターステーキ 355kcal
- 副菜
- 新玉ねぎのおかかポン酢 37kcal
- リーフサラダ たらこドレッシングがけ 54kcal
- 汁もの
- 菜の花のすまし汁 20kcal
- 豆腐のすまし汁 25kcal
- 合計
- 630-652kcal（ごはん込み）
にんにく＆バターが、えもいわれぬ香り！
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献立の材料（２人分）
- 主菜 ぶりのガーリックバターステーキ
-
- ぶり…2切れ(約150g)
- れんこん…小1節(約120g)
- にんにく…1片
- 合わせ調味料
- ・砂糖、しょうゆ、酒、みりん…各大さじ1
- 酒、片栗粉、バター
- 副菜 新玉ねぎのおかかポン酢
-
- 新玉ねぎ…１個
- 削りがつお…１パック
- ポン酢じょうゆ(市販品)…適宜
- 副菜 リーフサラダ たらこドレッシングがけ
-
- たらこ…1/8腹
- ベビーリーフ…大1パック(約60g)
- マヨネーズ…大さじ1
- 水…小さじ1
- 汁物 菜の花のすまし汁
-
- 菜の花…1/4束
- だし汁…１と1/2カップ
- 塩、酒、しょうゆ
- 汁物 豆腐のすまし汁
-
- 絹ごし豆腐…1/4丁
- 和風だしの素…小さじ１
- ・しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ぶりのガーリックバターステーキ
ぶり…2切れ(約150g)
れんこん…小1節(約120g)
にんにく…1片
合わせ調味料
・砂糖、しょうゆ、酒、みりん…各大さじ1
酒、片栗粉、バター
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ぶりのガーリックバターステーキ
ぶり…2切れ(約150g)
れんこん…小1節(約120g)
にんにく…1片
合わせ調味料
・砂糖、しょうゆ、酒、みりん…各大さじ1
酒、片栗粉、バター
【副菜】新玉ねぎのおかかポン酢
新玉ねぎ…１個
削りがつお…１パック
ポン酢じょうゆ(市販品)…適宜
【副菜】リーフサラダ たらこドレッシングがけ
たらこ…1/8腹
ベビーリーフ…大1パック(約60g)
マヨネーズ…大さじ1
水…小さじ1
【汁物】菜の花のすまし汁
菜の花…1/4束
だし汁…１と1/2カップ
塩、酒、しょうゆ
【汁物】豆腐のすまし汁
絹ごし豆腐…1/4丁
和風だしの素…小さじ１
・しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- ぶり…2切れ(約150g)
- れんこん…小1節(約120g)
- にんにく…1片
- 合わせ調味料
- ・砂糖、しょうゆ、酒、みりん…各大さじ1
- 酒、片栗粉、バター
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 新玉ねぎ…１個
- 削りがつお…１パック
- ポン酢じょうゆ(市販品)…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- たらこ…1/8腹
- ベビーリーフ…大1パック(約60g)
- マヨネーズ…大さじ1
- 水…小さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 菜の花…1/4束
- だし汁…１と1/2カップ
- 塩、酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/4丁
- 和風だしの素…小さじ１
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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