「スペアリブのエスニック焼き（２）」の太らない献立
- 主菜
- スペアリブのエスニック焼き（２） 383kcal
- 副菜
- スナップえんどうのハニーマスタードあえ 34kcal
- きゅうりと貝割れ菜のサラダ 29kcal
- 汁もの
- オニオンスープ【by heavydrinkerさん】 37kcal
- なめこのスープ 6kcal
- 合計
- 636-672kcal（ごはん込み）
漬けるほどに濃厚な味に
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】スペアリブのエスニック焼き（２）
豚スペアリブ…６本
新じゃがいも…４個(約200g)
サニーレタス…２〜３枚
エスニックだれ…大さじ５(でき上がり分より使う)
・ナンプラー、はちみつ、レモン汁、ごま油、豆板醤(トウバンジャン)…各大さじ２
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】スペアリブのエスニック焼き（２）
豚スペアリブ…６本
新じゃがいも…４個(約200g)
サニーレタス…２〜３枚
エスニックだれ…大さじ５(でき上がり分より使う)
・ナンプラー、はちみつ、レモン汁、ごま油、豆板醤(トウバンジャン)…各大さじ２
【副菜】スナップえんどうのハニーマスタードあえ
スナップえんどう…10個
ドレッシング
・マヨネーズ…大さじ1/2
・粒マスタード…小さじ1/2
・はちみつ…小さじ1/4
・塩
【副菜】きゅうりと貝割れ菜のサラダ
きゅうり…1本
貝割れ菜…1/2パック
酢…小さじ2
オリーブ油…小さじ1
塩…少々
【汁物】オニオンスープ【by heavydrinkerさん】
玉ねぎ…1個
とりガラスープの素…小さじ1
・塩、こしょう
【汁物】なめこのスープ
万能ねぎ…１本
水…１ 1/2カップ
とりガラスープの素…小さじ1/2
塩…少々
なめこ…1/2袋(約50g)
- 材料（２人分）
-
- 豚スペアリブ…６本
- 新じゃがいも…４個(約200g)
- サニーレタス…２〜３枚
- エスニックだれ…大さじ５(でき上がり分より使う)
- ・ナンプラー、はちみつ、レモン汁、ごま油、豆板醤(トウバンジャン)…各大さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- スナップえんどう…10個
- ドレッシング
- ・マヨネーズ…大さじ1/2
- ・粒マスタード…小さじ1/2
- ・はちみつ…小さじ1/4
- ・塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…1本
- 貝割れ菜…1/2パック
- 酢…小さじ2
- オリーブ油…小さじ1
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1個
- とりガラスープの素…小さじ1
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 万能ねぎ…１本
- 水…１ 1/2カップ
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- 塩…少々
- なめこ…1/2袋(約50g)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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