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フライパンミートローフ

3つの肉でうまみたっぷり!

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フライパンミートローフのカロリーカロリー
(1人分)

406Kcal
フライパンミートローフの塩分

塩分

2.1g
材料

材料(作りやすい分量・幅7~8×長さ15cmのもの2本分)

  • 豚ひき肉…400g
  • ベーコン…4枚(約60g)
  • ウインナソーセージ…8本(約120g)
  • 卵…1個
  • 牛乳…1/2カップ
  • 玉ねぎのみじん切り…1個分
  • ・バター、パン粉、塩、こしょう、サラダ油
作り方

作り方

1.

玉ねぎは耐熱皿に入れてバター大さじ1をのせ、ラップをかけて電子レンジで約3分加熱する。取り出して混ぜ、ラップをかけて粗熱をとる。ベーコンはみじん切り、ソーセージは1cm幅に切る。

2.

ボウルにパン粉2カップ、牛乳を入れてふやかし、卵を割り入れ、玉ねぎ、ひき肉、ベーコン、塩小さじ1を入れ、粘りが出るまでよく混ぜる。こしょう少々、ソーセージを加えて混ぜる。等分し、手に水をつけながら、幅7~8×長さ15cmのなまこ形を2本作る。

フライパンミートローフの作り方2

ベーコン、ソーセージを加えて、肉感をアップ


3.

フライパンに油大さじ1を熱し、2を並べ入れ、2~3分焼く。焼き目がついたら返し、ふたをしてごく弱火で15~20分蒸し焼きにする。竹串を刺して透き通った肉汁が出ればよい。

●そのまま食べる場合は、2~3人分でフライパンミートローフ1本を1cm幅に切って器に盛る。さやいんげん10本(約100g)は長さを半分に切り、塩を加えた熱湯で2~3分ゆで、やわらかくなったらゆで汁を捨て、熱いうちにバター大さじ1、塩、こしょう各少々をからめて添える。

フライパンミートローフの作り方3

フライパンで焼き目をつけてそのまま蒸し焼きにするので、手軽に作れる


4.

粗熱が取れたら、切らずに空気が入らないようにラップでぴったりと包み、保存袋に入れ、冷蔵で4~5日間もつ。

フライパンミートローフの作り方4


調理: 撮影:福岡拓


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