料理レシピや節約術など生活のアイデア満載!
メニュー

ブロッコリーとツナのペンネ

お弁当にしてもおいしいパスタ

ブロッコリーとツナのペンネをfacebookでシェアする
ブロッコリーとツナのペンネをTwitterでつぶやく
ブロッコリーとツナのペンネをmixiチェック
ブロッコリーとツナのペンネをLINEに送る
ブロッコリーとツナのペンネ
ブロッコリーとツナのペンネを印刷する ブロッコリーとツナのペンネをいいね!と言う

3人がいいね!と
言っています

ブロッコリーとツナのペンネのカロリーカロリー
(1人分)

583Kcal
ブロッコリーとツナのペンネの塩分

塩分

1.6g
ブロッコリーとツナのペンネの調理時間

調理時間

材料

材料(2人分)

  • ツナ缶…小1缶(約80g)
  • ブロッコリー…1/2個
  • にんにくのみじん切り…1~2片分
  • 赤とうがらしの小口切り…少々
  • ペンネ…180g
  • ・塩、オリーブ油、こしょう
作り方

作り方

1.

ブロッコリーは小房に分け、茎は皮をむき、一口大に切る。鍋に2Lの湯を沸かし、塩大さじ1を入れてペンネとブロッコリーを入れる。ペンネは表示時間どおりに、ブロッコリーはやわらかくなるまでゆでて、途中で取り出す。

2.

フライパンにオリーブ油大さじ2とにんにくを入れて弱火にかけ、香りが立ったらとうがらしを入れる。ブロッコリーを加えて木べらで潰し、ツナは缶汁をきって加えて混ぜる。

ブロッコリーとツナのペンネの作り方2

ブロッコリーの茎の部分は木べらを少し斜めにして押しつけると、潰しやすい。


3.

ゆで上がったペンネとゆで汁少々を加えて炒め合わせ、塩、こしょうで味をととのえる。

調理: 撮影:三村健二


ブロッコリーとツナのペンネの関連キーワード

注目の特集

きかんしゃトーマス お弁当 コンテスト レシピ キャラ弁 プレゼント

「きかんしゃトーマスお弁当づくりコンテスト」にたくさんの応・・・

コミックエッセイ ねこまき(ミューズワーク) ねことじいちゃん3 猫

ばあさんに先だたれ、猫のタマと二人暮らしの大吉じいちゃん。・・・

コミックエッセイ  Webレタス隊  おたべ  三毛猫ふうちゃんは子守猫

夜泣きをすると、教えてくれる猫。 アメブロ人気著者、待望の・・・

汚部屋 ビフォーアフター 改造 収納 片付け

「汚部屋」改造レポート:片づけのプロ、中山真由美さんの助け・・・

電子書籍

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

買い物リストに入れました

レシピに戻る 買い物リストへ
X

X

X