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ほうれん草のツナごまあえ

ツナでうまみ&ボリュームをアップ!

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ほうれん草のツナごまあえのカロリーカロリー
(1人分)

175Kcal
ほうれん草のツナごまあえの塩分

塩分

1.5g
材料

材料(2人分)

  • ツナ缶…小1缶(約80g)
  • ほうれん草…200g
  • 黒すりごま…小さじ2
  • ・みそ
作り方

作り方

1.

ほうれん草はさっと水にくぐらせて軽く水をきる。1/4量ずつ、根と葉の向きが互い違いになるように並べてラップで包み、電子レンジで約3分20秒加熱する。熱いうちに水にとって2~3分さらしてアクを除き、水をきる。100gの場合は加熱時間を約1分40秒にする。3cm長さに切って水を絞る。

2.

ボウルにツナを缶汁ごとと、みそ大さじ1を入れて溶きながら混ぜ、ほうれん草、ごまを加えてあえる。

調理: 撮影:白根正治

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