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残り野菜キッシュ

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残り野菜キッシュのカロリーカロリー
(1人分)

369Kcal
残り野菜キッシュの塩分

塩分

1.8g
材料

材料(2人分)

  • ツナ缶…小1/2缶(約40g)
  • 卵…2個
  • スライスチーズ(溶けるタイプ)…3枚
  • ブロッコリー…1/2個(約80g)
  • 長いも…150g
  • ミニトマト…8個
  • ・マヨネーズ、塩、こしょう
作り方

作り方

1.

ブロッコリーは小房に分けて水にさっとくぐらせ、耐熱皿に広げ、ふんわりとラップをかけて電子レンジで約1分30秒加熱する。長いもはポリ袋に入れ、めん棒などでたたいて粗く砕く。

2.

ボウルに卵を溶きほぐし、1、ミニトマト、ツナは缶汁ごと、チーズは一口大にちぎって加える。マヨネーズ大さじ2、塩小さじ1/4、こしょう少々も加え、混ぜ合わせる。

3.

耐熱容器に2を流し入れ、オーブントースターで18~20分、こんがりと焼き色がつくまで焼く。

調理: 撮影:白根正治


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