あさりとキャベツのしらたきペペロンチーノ
89kcal
2.8g
材料(2人分)
しらたき(アク抜きしたもの)…2袋(約400g)
アンチョビー…4〜5枚(約20g)
あさり(砂抜き)…200g
キャベツ…大2枚(約150g)
にんにくのみじん切り…大さじ1/2
赤とうがらしの小口切り…2本分
洋風スープの素(顆粒)…小さじ2/3
白ワイン…大さじ1
・オリーブ油、塩、こしょう
アンチョビー…4〜5枚(約20g)
あさり(砂抜き)…200g
キャベツ…大2枚(約150g)
にんにくのみじん切り…大さじ1/2
赤とうがらしの小口切り…2本分
洋風スープの素(顆粒)…小さじ2/3
白ワイン…大さじ1
・オリーブ油、塩、こしょう
作り方
- キャベツは一口大に切る。しらたきは水けをきって、食べやすく切る。
- 鍋に水1/2カップ、スープの素、しらたきを入れ、強火にかける。時々混ぜながら、汁けがほぼなくなるまでいり煮にし、ざるにあける。
- フライパンにオリーブ油大さじ1/2、にんにく、とうがらし、アンチョビーを入れ、中火で炒める。香りが立ったらキャベツを加え、全体に油がまわるまで炒める。
- あさりを加えて混ぜ、ワインを加え、ふたをしてあさりの口があくまで1〜2分蒸す。
- 2を加えて炒め合わせ、塩、こしょう各少々で調味する。
※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 小林まさみ
- 料理研究家。結婚後、料理研究家を目指して働きながら調理師学校で学ぶ。在学中から料理研究家のアシスタントなどを務め独立し、その後は雑誌、単行本、テレビ、企業のレシピ開発、イベントなどで活動。
お料理メモ
【ZEN(ゼン)パスタって?】いわゆる乾燥しらたきのことで、熱湯でもどして使用する。本物のパスタのように使えて、おいしいのに低カロリー!主にインターネットで購入可能。
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