肉だんごと白菜のスープ煮
376kcal
2.5g
30min
材料(2人分)
- 肉だんごだね(合いびき肉200g、卵1/2個分、玉ねぎのみじん切り小1/2個分、おろしにんにく小1/2片分、しょうが汁小さじ1、パン粉大さじ4、酒、しょうゆ各小さじ2、ごま油小さじ1/2)
- 白菜…1/4株
- スープ(とりガラスープの素小さじ1、酒大さじ2、しょうゆ大さじ1、塩、こしょう各少々、水4カップ)
- ・サラダ油、塩、こしょう、粗びき黒こしょう
肉だんごだね(合いびき肉200g、卵1/2個分、玉ねぎのみじん切り小1/2個分、おろしにんにく小1/2片分、しょうが汁小さじ1、パン粉大さじ4、酒、しょうゆ各小さじ2、ごま油小さじ1/2)
白菜…1/4株
スープ(とりガラスープの素小さじ1、酒大さじ2、しょうゆ大さじ1、塩、こしょう各少々、水4カップ)
・サラダ油、塩、こしょう、粗びき黒こしょう
白菜…1/4株
スープ(とりガラスープの素小さじ1、酒大さじ2、しょうゆ大さじ1、塩、こしょう各少々、水4カップ)
・サラダ油、塩、こしょう、粗びき黒こしょう
作り方
- ボウルに肉だんごだねの材料をすべて入れてよく練り混ぜ、4分の1量ずつ丸める。白菜は横に4cm幅に切る。
- フライパンに油大さじ1/2を熱し、肉だんごを並べ入れて全体に焼き目をつけ、取り出す。
- 2のフライパンに残った余分な脂を捨て、油大さじ1/2を足して、白菜を炒める。油がまわったら2の肉だんごを戻し入れ、スープを加える。煮立ったらアクを除いてふたをし、弱火で約20分煮て、塩、こしょう各少々で調味する。器に盛ってたっぷりの粗びき黒こしょうをふり、好みでクレソンを添える。
※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 重野佐和子
- 20代でフランス研究家となり、フードビジネスに携わる。大腸がん手術ののち、自らの体験をもとに術後の食事を研究。大腸がん術後食のエキスパートとなる。おなかに優しい「おからマフィン」が人気。
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