「和風ひじきハンバーグ」の太らない献立
- 主菜
- 和風ひじきハンバーグ 339kcal
- 副菜
- ミニトマトのヨーグルトサラダ 73kcal
- にんじんとピーナッツのサラダ 90kcal
- 汁もの
- とろろのすり流し汁【by 伊藤朗子さん】 22kcal
- モロヘイヤと豆腐のスープ 36kcal
- 合計
- 652-683kcal（ごはん込み）
おろしポン酢でさっぱりと
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献立の材料（２人分）
- 主菜 和風ひじきハンバーグ
- 副菜 ミニトマトのヨーグルトサラダ
-
- ミニトマト…2/3パック
- プレーンヨーグルト…大さじ１
- ・マヨネーズ、塩、こしょう
- 副菜 にんじんとピーナッツのサラダ
-
- にんじん…1/2本
- レモン汁…大さじ1/2
- バターピーナッツ…７粒
- ・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】和風ひじきハンバーグ
合いびき肉…200g
溶き卵…1/3個分
牛乳…大さじ２
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
しょうがのみじん切り…1/2かけ分
グリーンピース…大さじ３
青じそ…２枚
大根おろし…適宜
ひじき(乾燥)…５g
ナツメグ…少々
ポン酢じょうゆ…適宜
・パン粉、サラダ油、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】和風ひじきハンバーグ
合いびき肉…200g
溶き卵…1/3個分
牛乳…大さじ２
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
しょうがのみじん切り…1/2かけ分
グリーンピース…大さじ３
青じそ…２枚
大根おろし…適宜
ひじき(乾燥)…５g
ナツメグ…少々
ポン酢じょうゆ…適宜
・パン粉、サラダ油、塩、こしょう
【副菜】ミニトマトのヨーグルトサラダ
ミニトマト…2/3パック
プレーンヨーグルト…大さじ１
・マヨネーズ、塩、こしょう
【副菜】にんじんとピーナッツのサラダ
にんじん…1/2本
レモン汁…大さじ1/2
バターピーナッツ…７粒
・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう
【汁物】とろろのすり流し汁【by 伊藤朗子さん】
長いも…50〜100g
万能ねぎの小口切り…少々
スープ
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・酒…大さじ１
・オイスターソース、しょうゆ…各小さじ1/2
・こしょう…少々
【汁物】モロヘイヤと豆腐のスープ
絹ごし豆腐…1/6丁(約50g)
モロヘイヤ…１束(約75g)
スープ
・とりガラスープの素…小さじ１ 1/2
・水…１ 1/2カップ
・酒…大さじ１
- 材料（２人分）
-
- 合いびき肉…200g
- 溶き卵…1/3個分
- 牛乳…大さじ２
- 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
- しょうがのみじん切り…1/2かけ分
- グリーンピース…大さじ３
- 青じそ…２枚
- 大根おろし…適宜
- ひじき(乾燥)…５g
- ナツメグ…少々
- ポン酢じょうゆ…適宜
- ・パン粉、サラダ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…2/3パック
- プレーンヨーグルト…大さじ１
- ・マヨネーズ、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- レモン汁…大さじ1/2
- バターピーナッツ…７粒
- ・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…50〜100g
- 万能ねぎの小口切り…少々
- スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・酒…大さじ１
- ・オイスターソース、しょうゆ…各小さじ1/2
- ・こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/6丁(約50g)
- モロヘイヤ…１束(約75g)
- スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ１ 1/2
- ・水…１ 1/2カップ
- ・酒…大さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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