「かじきのチーズ焼き」の太らない献立
- 主菜
- かじきのチーズ焼き 229kcal
- 副菜
- そら豆と玉ねぎのサラダ 106kcal
- マッシュルームとレタスのサラダ 88kcal
- 汁もの
- しらたきキムチスープ 76kcal
- アスパラガスとわかめのすまし汁 26kcal
- 合計
- 561-629kcal（ごはん込み）
フライパンひとつで、野菜もたっぷりと
マイページに登録しました
献立の材料（２人分）
- 副菜 マッシュルームとレタスのサラダ
-
- マッシュルーム…５〜６個
- レモン汁…大さじ１
- レタス、サラダほうれん草などの葉野菜…各適宜
- ・オリーブ油、塩、こしょう
- 汁物 しらたきキムチスープ
-
- しらたき…1/2袋
- しめじ…1/2パック(約50g)
- 白菜キムチ…50g
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・ごま油
- 汁物 アスパラガスとわかめのすまし汁
-
- グリーンアスパラガス…４〜５本
- カットわかめ（乾燥）…１g
- だし汁…２カップ
- ・酒、みりん、塩、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かじきのチーズ焼き
かじき…２切れ
ピザ用チーズ…30g
キャベツ…３枚
にんじん…1/4本
パセリのみじん切り…少々
白ワイン…大さじ２
・塩、こしょう、オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かじきのチーズ焼き
かじき…２切れ
ピザ用チーズ…30g
キャベツ…３枚
にんじん…1/4本
パセリのみじん切り…少々
白ワイン…大さじ２
・塩、こしょう、オリーブ油
【副菜】そら豆と玉ねぎのサラダ
そら豆…正味30粒
玉ねぎ…1/4個
ドレッシング
・サラダ油…大さじ１
・酢…大さじ1/2
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
・塩
【副菜】マッシュルームとレタスのサラダ
マッシュルーム…５〜６個
レモン汁…大さじ１
レタス、サラダほうれん草などの葉野菜…各適宜
・オリーブ油、塩、こしょう
【汁物】しらたきキムチスープ
しらたき…1/2袋
しめじ…1/2パック(約50g)
白菜キムチ…50g
だし汁…１ 1/2カップ
・ごま油
【汁物】アスパラガスとわかめのすまし汁
グリーンアスパラガス…４〜５本
カットわかめ（乾燥）…１g
だし汁…２カップ
・酒、みりん、塩、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- かじき…２切れ
- ピザ用チーズ…30g
- キャベツ…３枚
- にんじん…1/4本
- パセリのみじん切り…少々
- 白ワイン…大さじ２
- ・塩、こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- そら豆…正味30粒
- 玉ねぎ…1/4個
- ドレッシング
- ・サラダ油…大さじ１
- ・酢…大さじ1/2
- ・塩…小さじ1/4
- ・こしょう…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- マッシュルーム…５〜６個
- レモン汁…大さじ１
- レタス、サラダほうれん草などの葉野菜…各適宜
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しらたき…1/2袋
- しめじ…1/2パック(約50g)
- 白菜キムチ…50g
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…４〜５本
- カットわかめ（乾燥）…１g
- だし汁…２カップ
- ・酒、みりん、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
今が旬！春に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34182品をご紹介！