「水餃子の帆立あんかけ」の太らない献立
- 主菜
- 水餃子の帆立あんかけ 298kcal
- 副菜
- ゆでごぼうのヨーグルトサラダ 62kcal
- いかとにらのナムル 28kcal
- 汁もの
- 長いもとわかめのスープ 42kcal
- トマトのしょうゆ麹スープ 41kcal
- 合計
- 585-620kcal（ごはん込み）
あっさり塩味だからいくらでもいける
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献立の材料（２人分）
- 副菜 いかとにらのナムル
-
- いかそうめん…50g
- にら…1/4わ
- おろしにんにく…少々
- 黒いりごま…適宜
- ・塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】水餃子の帆立あんかけ
豚ひき肉…120g
帆立水煮缶…小１缶(約95g)
長ねぎのみじん切り…10cm分
餃子の皮…12枚
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ１＋水大さじ２)
・しょうゆ、みりん、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】水餃子の帆立あんかけ
豚ひき肉…120g
帆立水煮缶…小１缶(約95g)
長ねぎのみじん切り…10cm分
餃子の皮…12枚
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ１＋水大さじ２)
・しょうゆ、みりん、塩
【副菜】ゆでごぼうのヨーグルトサラダ
ごぼう…80g
きゅうり…1/2本
あえごろも
・プレーンヨーグルト…大さじ１
・オリーブ油…大さじ1/2
・塩…少々
・七味とうがらし
【副菜】いかとにらのナムル
いかそうめん…50g
にら…1/4わ
おろしにんにく…少々
黒いりごま…適宜
・塩、こしょう
【汁物】長いもとわかめのスープ
長いも…100g
乾燥わかめ…大さじ１
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ、練りわさび
【汁物】トマトのしょうゆ麹スープ
トマト…１個
水…２カップ
しょうゆ麹…大さじ２
酒…小さじ１
ラー油…適宜
- 材料（２人分）
-
- 豚ひき肉…120g
- 帆立水煮缶…小１缶(約95g)
- 長ねぎのみじん切り…10cm分
- 餃子の皮…12枚
- 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ１＋水大さじ２)
- ・しょうゆ、みりん、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…80g
- きゅうり…1/2本
- あえごろも
- ・プレーンヨーグルト…大さじ１
- ・オリーブ油…大さじ1/2
- ・塩…少々
- ・七味とうがらし
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- いかそうめん…50g
- にら…1/4わ
- おろしにんにく…少々
- 黒いりごま…適宜
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…100g
- 乾燥わかめ…大さじ１
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ、練りわさび
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２〜３人分）
-
- トマト…１個
- 水…２カップ
- しょうゆ麹…大さじ２
- 酒…小さじ１
- ラー油…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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