「ポンスープ餃子」の太らない献立
- 主菜
- ポンスープ餃子 176kcal
- 副菜
- アボカドと春菊のヨーグルトサラダ 141kcal
- アスパラガスとコーンのサラダ 125kcal
- 汁もの
- はんペんスープ 17kcal
- モロヘイヤと豆腐のスープ 36kcal
- 合計
- 536-571kcal（ごはん込み）
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献立の材料（２人分）
- 主菜 ポンスープ餃子
- 副菜 アスパラガスとコーンのサラダ
-
- グリーンアスパラガス…1/2束(160g)
- ホールコーン缶…大さじ４
- フレンチドレッシング(市販品)…大さじ１
- ・塩
- 汁物 はんペんスープ
-
- はんぺん…小1/2枚
- 三つ葉…10本
- 和風だしの素…小さじ1/2
- 熱湯…２カップ
- 粉ざんしょう…少々
- 汁物 モロヘイヤと豆腐のスープ
-
- 絹ごし豆腐…1/6丁(約50g)
- モロヘイヤ…１束(約75g)
- スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ１ 1/2
- ・水…１ 1/2カップ
- ・酒…大さじ１
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ポンスープ餃子
餃子のあん
・とりひき肉…100g
・にらの粗みじん切り…４本分
・ポン酢じょうゆ…小さじ１
・塩、こしょう…各適宜
とうがん…100g
万能ねぎ…２本
餃子の皮…８枚
スープ
・とりガラスープの素…小さじ１
・酒…大さじ２
・ポン酢じょうゆ…小さじ２
・湯…１ 1/2カップ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ポンスープ餃子
餃子のあん
・とりひき肉…100g
・にらの粗みじん切り…４本分
・ポン酢じょうゆ…小さじ１
・塩、こしょう…各適宜
とうがん…100g
万能ねぎ…２本
餃子の皮…８枚
スープ
・とりガラスープの素…小さじ１
・酒…大さじ２
・ポン酢じょうゆ…小さじ２
・湯…１ 1/2カップ
【副菜】アボカドと春菊のヨーグルトサラダ
プレーンヨーグルト…80g
アボカド…小１個
春菊…1/3わ
レモン汁…大さじ1/2
・塩、こしょう、オリーブ油
【副菜】アスパラガスとコーンのサラダ
グリーンアスパラガス…1/2束(160g)
ホールコーン缶…大さじ４
フレンチドレッシング(市販品)…大さじ１
・塩
【汁物】はんペんスープ
はんぺん…小1/2枚
三つ葉…10本
和風だしの素…小さじ1/2
熱湯…２カップ
粉ざんしょう…少々
【汁物】モロヘイヤと豆腐のスープ
絹ごし豆腐…1/6丁(約50g)
モロヘイヤ…１束(約75g)
スープ
・とりガラスープの素…小さじ１ 1/2
・水…１ 1/2カップ
・酒…大さじ１
- 材料（２人分）
-
- 餃子のあん
- ・とりひき肉…100g
- ・にらの粗みじん切り…４本分
- ・ポン酢じょうゆ…小さじ１
- ・塩、こしょう…各適宜
- とうがん…100g
- 万能ねぎ…２本
- 餃子の皮…８枚
- スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ１
- ・酒…大さじ２
- ・ポン酢じょうゆ…小さじ２
- ・湯…１ 1/2カップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- プレーンヨーグルト…80g
- アボカド…小１個
- 春菊…1/3わ
- レモン汁…大さじ1/2
- ・塩、こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…1/2束(160g)
- ホールコーン缶…大さじ４
- フレンチドレッシング(市販品)…大さじ１
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- はんぺん…小1/2枚
- 三つ葉…10本
- 和風だしの素…小さじ1/2
- 熱湯…２カップ
- 粉ざんしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/6丁(約50g)
- モロヘイヤ…１束(約75g)
- スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ１ 1/2
- ・水…１ 1/2カップ
- ・酒…大さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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