「しめさばのごま香味あえ」の太らない献立
- 主菜
- しめさばのごま香味あえ 293kcal
- 副菜
- ごぼうの洋風たたき 63kcal
- ひたし豆 43kcal
- 汁もの
- 卵とピーマンのスープ 42kcal
- とろろねぎのみそ汁 10kcal
- 合計
- 564-616kcal(ごはん込み)
薬味野菜がさばと好相性
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献立の材料(2人分)
- 主菜 しめさばのごま香味あえ
-
- しめさば…1枚
- 大根…10cm
- 青じそ…1束
- みょうが…2個
- 貝割れ菜…1/2パック
- いりごま(白)…大さじ1
- たれ(レモン汁大さじ2、しょうゆ大さじ1、みりん大さじ1/2、レモンの皮のすりおろし少々、ラー油5〜6滴)
- 副菜 ごぼうの洋風たたき
-
- 粉チーズ…大さじ1/2
- ごぼう…大1/2本(約150g)
- 練りごま(白)…大さじ1
- ・酢、しょうゆ
- 副菜 ひたし豆
-
- 枝豆(枝つき)…1/2袋(150g)
- もずく…70g
- だしじょうゆ(だし汁大さじ2、しょうゆ小さじ1/3)
- ・塩
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】しめさばのごま香味あえ
しめさば…1枚
大根…10cm
青じそ…1束
みょうが…2個
貝割れ菜…1/2パック
いりごま(白)…大さじ1
たれ(レモン汁大さじ2、しょうゆ大さじ1、みりん大さじ1/2、レモンの皮のすりおろし少々、ラー油5〜6滴)
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】しめさばのごま香味あえ
しめさば…1枚
大根…10cm
青じそ…1束
みょうが…2個
貝割れ菜…1/2パック
いりごま(白)…大さじ1
たれ(レモン汁大さじ2、しょうゆ大さじ1、みりん大さじ1/2、レモンの皮のすりおろし少々、ラー油5〜6滴)
【副菜】ごぼうの洋風たたき
粉チーズ…大さじ1/2
ごぼう…大1/2本(約150g)
練りごま(白)…大さじ1
・酢、しょうゆ
【副菜】ひたし豆
枝豆(枝つき)…1/2袋(150g)
もずく…70g
だしじょうゆ(だし汁大さじ2、しょうゆ小さじ1/3)
・塩
【汁物】卵とピーマンのスープ
ピーマン…1個
卵黄…1個分
固形スープの素…1/2個
【汁物】とろろねぎのみそ汁
みそ…少々
とろろ昆布…適宜
長ねぎ…適宜
熱湯…3/4カップ
- 材料(2人分)
-
- しめさば…1枚
- 大根…10cm
- 青じそ…1束
- みょうが…2個
- 貝割れ菜…1/2パック
- いりごま(白)…大さじ1
- たれ(レモン汁大さじ2、しょうゆ大さじ1、みりん大さじ1/2、レモンの皮のすりおろし少々、ラー油5〜6滴)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- 粉チーズ…大さじ1/2
- ごぼう…大1/2本(約150g)
- 練りごま(白)…大さじ1
- ・酢、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- 枝豆(枝つき)…1/2袋(150g)
- もずく…70g
- だしじょうゆ(だし汁大さじ2、しょうゆ小さじ1/3)
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- ピーマン…1個
- 卵黄…1個分
- 固形スープの素…1/2個
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- みそ…少々
- とろろ昆布…適宜
- 長ねぎ…適宜
- 熱湯…3/4カップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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