「卵の明太炒め」の太らない献立
- 主菜
- 卵の明太炒め 189kcal
- 副菜
- ごぼうとにんじんのツナ甘酢あえ 60kcal
- いんげんの炒め漬け【by 伊藤朗子さん】 23kcal
- 汁もの
- 豆腐とザーサイのスープ 77kcal
- カリフラワーの豆乳ポタージュ 90kcal
- 合計
- 507-557kcal（ごはん込み）
明太子を半生に仕上げるのがポイント
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献立の材料（２人分）
- 主菜 卵の明太炒め
-
- 明太子…1/2腹(１本)
- 卵…２個
- えのきたけ…１袋
- 三つ葉…適宜
- ・塩、こしょう、サラダ油、バター
- 副菜 いんげんの炒め漬け【by 伊藤朗子さん】
-
- さやいんげん…10本
- 削りがつお…少々
- 漬け汁
- ・めんつゆ(ストレート)…大さじ２
- ・酢…小さじ１
- ・サラダ油
- 汁物 豆腐とザーサイのスープ
-
- 豆腐…1/2丁
- ザーサイ…20g
- 貝割れ菜…少々
- 中華ブイヨン…２カップ
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…大さじ1/2
- ・水…大さじ2/3
- 汁物 カリフラワーの豆乳ポタージュ
-
- カリフラワー…120g
- 豆乳…１と1/2カップ
- チキンコンソメスープの素…1/2個
- ローリエ…１枚
- 塩、こしょう、粗びき黒こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】卵の明太炒め
明太子…1/2腹(１本)
卵…２個
えのきたけ…１袋
三つ葉…適宜
・塩、こしょう、サラダ油、バター
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】卵の明太炒め
明太子…1/2腹(１本)
卵…２個
えのきたけ…１袋
三つ葉…適宜
・塩、こしょう、サラダ油、バター
【副菜】ごぼうとにんじんのツナ甘酢あえ
ごぼう…10cm
ツナ缶…大さじ１
にんじん…10cm
・酢、砂糖、練りがらし
【副菜】いんげんの炒め漬け【by 伊藤朗子さん】
さやいんげん…10本
削りがつお…少々
漬け汁
・めんつゆ(ストレート)…大さじ２
・酢…小さじ１
・サラダ油
【汁物】豆腐とザーサイのスープ
豆腐…1/2丁
ザーサイ…20g
貝割れ菜…少々
中華ブイヨン…２カップ
水溶き片栗粉
・片栗粉…大さじ1/2
・水…大さじ2/3
【汁物】カリフラワーの豆乳ポタージュ
カリフラワー…120g
豆乳…１と1/2カップ
チキンコンソメスープの素…1/2個
ローリエ…１枚
塩、こしょう、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- 明太子…1/2腹(１本)
- 卵…２個
- えのきたけ…１袋
- 三つ葉…適宜
- ・塩、こしょう、サラダ油、バター
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…10cm
- ツナ缶…大さじ１
- にんじん…10cm
- ・酢、砂糖、練りがらし
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- さやいんげん…10本
- 削りがつお…少々
- 漬け汁
- ・めんつゆ(ストレート)…大さじ２
- ・酢…小さじ１
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 豆腐…1/2丁
- ザーサイ…20g
- 貝割れ菜…少々
- 中華ブイヨン…２カップ
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…大さじ1/2
- ・水…大さじ2/3
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- カリフラワー…120g
- 豆乳…１と1/2カップ
- チキンコンソメスープの素…1/2個
- ローリエ…１枚
- 塩、こしょう、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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