「とり肉とごぼうのさんしょう焼き」の太らない献立
- 主菜
- とり肉とごぼうのさんしょう焼き 297kcal
- 副菜
- にんじんのしょうがみそあえ 49kcal
- ほうれん草のバルサミコサラダ 43kcal
- 汁もの
- れんこんきのこポタージュ 46kcal
- コーンスープ【by 吉田勝彦さん】 36kcal
- 合計
- 594-610kcal（ごはん込み）
照り焼きにひと味プラスした
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とり肉とごぼうのさんしょう焼き
とりもも肉…１枚(約200g)
ごぼう…小１本
長ねぎ…１本
漬けだれ(酒、しょうゆ各大さじ１、みりん大さじ２)
粉ざんしょう…適宜
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とり肉とごぼうのさんしょう焼き
とりもも肉…１枚(約200g)
ごぼう…小１本
長ねぎ…１本
漬けだれ(酒、しょうゆ各大さじ１、みりん大さじ２)
粉ざんしょう…適宜
・サラダ油
【副菜】にんじんのしょうがみそあえ
にんじん…１本
おろししょうが…1/2かけ分
みそ…大さじ1/2
みりん、ごま油…各小さじ1/3
【副菜】ほうれん草のバルサミコサラダ
ほうれん草…1/4わ(50g)
ドレッシング
・バルサミコ酢…小さじ２
・オリーブ油…小さじ２
・塩、こしょう…各少々
【汁物】れんこんきのこポタージュ
れんこん…小１節(約100g)
えのきたけ…1/4袋(約25g)
しいたけ…１枚
だし汁…２カップ
塩…適宜
【汁物】コーンスープ【by 吉田勝彦さん】
クリームコーン缶…大さじ３
スープ
・とりガラスープの素…小さじ１〜２
・湯…１ 1/2カップ
水溶き片栗粉(片栗粉、水各小さじ１)
・酒、塩、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- とりもも肉…１枚(約200g)
- ごぼう…小１本
- 長ねぎ…１本
- 漬けだれ(酒、しょうゆ各大さじ１、みりん大さじ２)
- 粉ざんしょう…適宜
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…１本
- おろししょうが…1/2かけ分
- みそ…大さじ1/2
- みりん、ごま油…各小さじ1/3
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ほうれん草…1/4わ(50g)
- ドレッシング
- ・バルサミコ酢…小さじ２
- ・オリーブ油…小さじ２
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…小１節(約100g)
- えのきたけ…1/4袋(約25g)
- しいたけ…１枚
- だし汁…２カップ
- 塩…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- クリームコーン缶…大さじ３
- スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ１〜２
- ・湯…１ 1/2カップ
- 水溶き片栗粉(片栗粉、水各小さじ１)
- ・酒、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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