「帆立とたけのこののり風味揚げ」の太らない献立
- 主菜
- 帆立とたけのこののり風味揚げ 299kcal
- 副菜
- ささ身と新玉ねぎのサラダ 77kcal
- うどの卵とじ 47kcal
- 汁もの
- 菜の花のすまし汁 20kcal
- 絹さやとわかめのみそ汁 21kcal
- 合計
- 584-615kcal（ごはん込み）
ミネラルたっぷり、魚介のおかず
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献立の材料（２人分）
- 主菜 帆立とたけのこののり風味揚げ
-
- 帆立貝柱…６個
- ゆでたけのこ…小1/2本（50g）
- ころも（卵白１個分、片栗粉小さじ２、青のり小さじ２、塩、こしょう各少々）
- しょうがの甘酢漬け（市販品）…10g
- ・揚げ油
- 副菜 うどの卵とじ
-
- 卵…１個
- うど…15cm
- 三つ葉…少々
- だし汁…140ml
- うす口しょうゆ(またはしょうゆ少々＋塩少々)…小さじ１
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】帆立とたけのこののり風味揚げ
帆立貝柱…６個
ゆでたけのこ…小1/2本（50g）
ころも（卵白１個分、片栗粉小さじ２、青のり小さじ２、塩、こしょう各少々）
しょうがの甘酢漬け（市販品）…10g
・揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】帆立とたけのこののり風味揚げ
帆立貝柱…６個
ゆでたけのこ…小1/2本（50g）
ころも（卵白１個分、片栗粉小さじ２、青のり小さじ２、塩、こしょう各少々）
しょうがの甘酢漬け（市販品）…10g
・揚げ油
【副菜】ささ身と新玉ねぎのサラダ
とりささ身…２本
新玉ねぎ…1/2個
中華ドレッシング（市販品）…適宜
万能ねぎの小口切り…少々
【副菜】うどの卵とじ
卵…１個
うど…15cm
三つ葉…少々
だし汁…140ml
うす口しょうゆ(またはしょうゆ少々＋塩少々)…小さじ１
【汁物】菜の花のすまし汁
菜の花…1/4束
だし汁…１と1/2カップ
塩、酒、しょうゆ
【汁物】絹さやとわかめのみそ汁
絹さや…８枚
塩蔵わかめ…40g
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
- 材料（２人分）
-
- 帆立貝柱…６個
- ゆでたけのこ…小1/2本（50g）
- ころも（卵白１個分、片栗粉小さじ２、青のり小さじ２、塩、こしょう各少々）
- しょうがの甘酢漬け（市販品）…10g
- ・揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- とりささ身…２本
- 新玉ねぎ…1/2個
- 中華ドレッシング（市販品）…適宜
- 万能ねぎの小口切り…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 卵…１個
- うど…15cm
- 三つ葉…少々
- だし汁…140ml
- うす口しょうゆ(またはしょうゆ少々＋塩少々)…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 菜の花…1/4束
- だし汁…１と1/2カップ
- 塩、酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 絹さや…８枚
- 塩蔵わかめ…40g
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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