「ピーマンとあじのたたき」の太らない献立
- 主菜
- ピーマンとあじのたたき 102kcal
- 副菜
- スナップえんどうの卵ディップ 140kcal
- 絹さやぎっしり卵焼き 120kcal
- 汁もの
- チンゲン菜とはるさめのピリ辛スープ 128kcal
- かぼちゃの具だくさんみそ汁 133kcal
- 合計
- 568-593kcal（ごはん込み）
ピーマンの効果でさわやかな味に
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ピーマンとあじのたたき
ピーマン…２個
あじ(三枚におろしたもの)…２尾分
しょうがのみじん切り…１かけ分
長ねぎのみじん切り…５cm分
みょうがのせん切り…２個分
・しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ピーマンとあじのたたき
ピーマン…２個
あじ(三枚におろしたもの)…２尾分
しょうがのみじん切り…１かけ分
長ねぎのみじん切り…５cm分
みょうがのせん切り…２個分
・しょうゆ
【副菜】スナップえんどうの卵ディップ
スナップえんどう…１パック(約100g)
卵ソース
・ゆで卵…１個
・マヨネーズ…大さじ２
・レモン汁…小さじ1/2
・塩、こしょう…各少々
・塩
【副菜】絹さやぎっしり卵焼き
絹さや…80g
卵…２個
・塩、砂糖、サラダ油
【汁物】チンゲン菜とはるさめのピリ辛スープ
チンゲン菜…２株
はるさめ…40g
とりガラスープの素…小さじ１
・ごま油、酒、塩、こしょう、ラー油
【汁物】かぼちゃの具だくさんみそ汁
かぼちゃ…1/8個
みょうが…１個
なす…１個
揚げ玉…大さじ２
だし汁…２ 1/2カップ
・みそ
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…２個
- あじ(三枚におろしたもの)…２尾分
- しょうがのみじん切り…１かけ分
- 長ねぎのみじん切り…５cm分
- みょうがのせん切り…２個分
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- スナップえんどう…１パック(約100g)
- 卵ソース
- ・ゆで卵…１個
- ・マヨネーズ…大さじ２
- ・レモン汁…小さじ1/2
- ・塩、こしょう…各少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 絹さや…80g
- 卵…２個
- ・塩、砂糖、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…２株
- はるさめ…40g
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・ごま油、酒、塩、こしょう、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…1/8個
- みょうが…１個
- なす…１個
- 揚げ玉…大さじ２
- だし汁…２ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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