「サーモン入りミルクライス」の太らない献立
- 主食
- サーモン入りミルクライス 570kcal
- 副菜
- きゅうりとオレンジのサラダ 4kcal
- きゅうりのハニーピクルス 20kcal
- 汁もの
- 簡単ミネストローネ【by 小林まさみさん】 18kcal
- レタスとトマトのスープ 14kcal
- 合計
- 588-608kcal
牛乳を入れて炊いてマイルドな味に
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】サーモン入りミルクライス
生鮭…２切れ
牛乳…１カップ
玉ねぎ…1/2個
米…２カップ(360ml)
ブイヨン(固形スープの素１個＋湯)…１カップ
・バター、塩、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】サーモン入りミルクライス
生鮭…２切れ
牛乳…１カップ
玉ねぎ…1/2個
米…２カップ(360ml)
ブイヨン(固形スープの素１個＋湯)…１カップ
・バター、塩、サラダ油
【副菜】きゅうりとオレンジのサラダ
きゅうり…１本
オレンジ…１個
ドレッシング(市販品)…適宜
【副菜】きゅうりのハニーピクルス
きゅうり…２本
ミント…適宜
ピクルス液(はちみつ小さじ１、白ワインビネガー[または酢]小さじ２、塩、粗びき黒こしょう各少々)
【汁物】簡単ミネストローネ【by 小林まさみさん】
トマト…1/2個
さやいんげん…５本
しめじ…1/2パック(約50g)
スープ
・顆粒スープの素…小さじ1/2
・水…１ 1/2カップ
・塩、こしょう
【汁物】レタスとトマトのスープ
レタス…大１枚
ミニトマト…３個
顆粒スープの素…小さじ１
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 生鮭…２切れ
- 牛乳…１カップ
- 玉ねぎ…1/2個
- 米…２カップ(360ml)
- ブイヨン(固形スープの素１個＋湯)…１カップ
- ・バター、塩、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…１本
- オレンジ…１個
- ドレッシング(市販品)…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…２本
- ミント…適宜
- ピクルス液(はちみつ小さじ１、白ワインビネガー[または酢]小さじ２、塩、粗びき黒こしょう各少々)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…1/2個
- さやいんげん…５本
- しめじ…1/2パック(約50g)
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ1/2
- ・水…１ 1/2カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…大１枚
- ミニトマト…３個
- 顆粒スープの素…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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