「コロッケ風卵グラタン」の太らない献立
- 主菜
- コロッケ風卵グラタン 337kcal
- 副菜
- かぶの手もみピクルス 18kcal
- ひじきとパプリカのサラダ【by 伊藤朗子さん】 33kcal
- 汁もの
- レタスとトマトのスープ 14kcal
- エリンギとぎんなんのスープ 39kcal
- 合計
- 587-627kcal（ごはん込み）
コロッケとグラタンがドッキング
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献立の材料（２人分）
- 副菜 かぶの手もみピクルス
-
- かぶ…小３個
- ・塩、酢
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】コロッケ風卵グラタン
牛ひき肉…120g
ゆで卵の粗みじん切り…１個分
じゃがいも…２個
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
・サラダ油、塩、こしょう、パン粉、中濃ソース
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】コロッケ風卵グラタン
牛ひき肉…120g
ゆで卵の粗みじん切り…１個分
じゃがいも…２個
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
・サラダ油、塩、こしょう、パン粉、中濃ソース
【副菜】かぶの手もみピクルス
かぶ…小３個
・塩、酢
【副菜】ひじきとパプリカのサラダ【by 伊藤朗子さん】
赤パプリカ…1/4個
芽ひじき(乾燥)…８g
合わせ調味料
・酢…大さじ１
・オリーブ油…小さじ１
・みりん…小さじ1/2
・塩…小さじ1/4弱
・こしょう…少々
【汁物】レタスとトマトのスープ
レタス…大１枚
ミニトマト…３個
顆粒スープの素…小さじ１
・塩、こしょう
【汁物】エリンギとぎんなんのスープ
エリンギ…150g
ぎんなん水煮…10粒
固形スープの素…１個
・塩
- 材料（２人分）
-
- 牛ひき肉…120g
- ゆで卵の粗みじん切り…１個分
- じゃがいも…２個
- 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
- ・サラダ油、塩、こしょう、パン粉、中濃ソース
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…小３個
- ・塩、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 赤パプリカ…1/4個
- 芽ひじき(乾燥)…８g
- 合わせ調味料
- ・酢…大さじ１
- ・オリーブ油…小さじ１
- ・みりん…小さじ1/2
- ・塩…小さじ1/4弱
- ・こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…大１枚
- ミニトマト…３個
- 顆粒スープの素…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- エリンギ…150g
- ぎんなん水煮…10粒
- 固形スープの素…１個
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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