「豆腐の白菜巻き」の太らない献立
- 主菜
- 豆腐の白菜巻き 132kcal
- 副菜
- かぼちゃとツナの和風マヨサラダ 170kcal
- 春菊のベーコンオイルがけ 127kcal
- 汁もの
- もやしのしょうがスープ 58kcal
- 炒めわかめスープ【by コウケンテツさん】 92kcal
- 合計
- 535-612kcal（ごはん込み）
電子レンジで蒸すから、油は不要
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豆腐の白菜巻き
白菜…４枚
もめん豆腐…1/2丁
生しいたけ…２枚
にんじん…1/4本
しょうが…少々
グリーンピース(缶詰)…約10粒
卵…1/2個分
だし汁…300cc
うす口しょうゆ…小さじ１
・しょうゆ、こしょう、みりん、片栗粉
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豆腐の白菜巻き
白菜…４枚
もめん豆腐…1/2丁
生しいたけ…２枚
にんじん…1/4本
しょうが…少々
グリーンピース(缶詰)…約10粒
卵…1/2個分
だし汁…300cc
うす口しょうゆ…小さじ１
・しょうゆ、こしょう、みりん、片栗粉
【副菜】かぼちゃとツナの和風マヨサラダ
ツナ缶…小1/2缶(約35g)
かぼちゃ…1/8個(正味約180g)
・マヨネーズ、酢、七味とうがらし
【副菜】春菊のベーコンオイルがけ
ベーコン…２枚
春菊…1/2わ
にんにくのみじん切り…大さじ1/2
・オリーブ油、しょうゆ
【汁物】もやしのしょうがスープ
もやし…1/2袋
しょうがのせん切り…１かけ分
白いりごま…小さじ１
だし汁…２カップ
・ごま油、しょうゆ、塩、こしょう
【汁物】炒めわかめスープ【by コウケンテツさん】
おろしにんにく…１片分
長ねぎの小口切り…10cm分
カットわかめ…５g
白いりごま…小さじ２
煮干しだし(またはだし汁)…２ 1/2カップ
・ごま油、酒、しょうゆ、塩、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- 白菜…４枚
- もめん豆腐…1/2丁
- 生しいたけ…２枚
- にんじん…1/4本
- しょうが…少々
- グリーンピース(缶詰)…約10粒
- 卵…1/2個分
- だし汁…300cc
- うす口しょうゆ…小さじ１
- ・しょうゆ、こしょう、みりん、片栗粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ツナ缶…小1/2缶(約35g)
- かぼちゃ…1/8個(正味約180g)
- ・マヨネーズ、酢、七味とうがらし
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ベーコン…２枚
- 春菊…1/2わ
- にんにくのみじん切り…大さじ1/2
- ・オリーブ油、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 白いりごま…小さじ１
- だし汁…２カップ
- ・ごま油、しょうゆ、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- おろしにんにく…１片分
- 長ねぎの小口切り…10cm分
- カットわかめ…５g
- 白いりごま…小さじ２
- 煮干しだし(またはだし汁)…２ 1/2カップ
- ・ごま油、酒、しょうゆ、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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