「ぶりと豆腐のどんぶり蒸し」の太らない献立
- 主菜
- ぶりと豆腐のどんぶり蒸し 275kcal
- 副菜
- きのこのおかか炒め 33kcal
- ブロッコリーの茎とにんじんの炒めもの 73kcal
- 汁もの
- 小松菜と揚げ玉のみそ汁（２） 69kcal
- かぼちゃの赤だし 66kcal
- 合計
- 592-635kcal（ごはん込み）
１人分ずつでもOKなレンジ蒸し
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献立の材料（２人分）
- 副菜 ブロッコリーの茎とにんじんの炒めもの
-
- ブロッコリーの茎…１個分(70g)
- にんじん…５cm
- サラダ油…大さじ1/2
- いりごま(白)…小さじ１
- ・しょうゆ、みりん
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ぶりと豆腐のどんぶり蒸し
ぶり（切り身）…２切れ
下味（塩少々、酒小さじ１）
細切り昆布（乾燥）…ひとつまみ
もめん豆腐…1/2丁
長ねぎ…1/3本
ポン酢じょうゆ…適宜
・酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ぶりと豆腐のどんぶり蒸し
ぶり（切り身）…２切れ
下味（塩少々、酒小さじ１）
細切り昆布（乾燥）…ひとつまみ
もめん豆腐…1/2丁
長ねぎ…1/3本
ポン酢じょうゆ…適宜
・酒
【副菜】きのこのおかか炒め
しいたけ…６枚(100g)
えのきたけ…１袋(約100g)
削りがつお…大１袋(約５g)
・酒、しょうゆ、七味とうがらし
【副菜】ブロッコリーの茎とにんじんの炒めもの
ブロッコリーの茎…１個分(70g)
にんじん…５cm
サラダ油…大さじ1/2
いりごま(白)…小さじ１
・しょうゆ、みりん
【汁物】小松菜と揚げ玉のみそ汁（２）
小松菜…1/3わ
揚げ玉…大さじ２
だし汁…１ 3/4カップ
・みそ
【汁物】かぼちゃの赤だし
かぼちゃ(正味)…100g
だし汁…２カップ
赤だしみそ(またはみそ)…大さじ１と1/2〜２
青のり…少々
- 材料（２人分）
-
- ぶり（切り身）…２切れ
- 下味（塩少々、酒小さじ１）
- 細切り昆布（乾燥）…ひとつまみ
- もめん豆腐…1/2丁
- 長ねぎ…1/3本
- ポン酢じょうゆ…適宜
- ・酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しいたけ…６枚(100g)
- えのきたけ…１袋(約100g)
- 削りがつお…大１袋(約５g)
- ・酒、しょうゆ、七味とうがらし
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリーの茎…１個分(70g)
- にんじん…５cm
- サラダ油…大さじ1/2
- いりごま(白)…小さじ１
- ・しょうゆ、みりん
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 小松菜…1/3わ
- 揚げ玉…大さじ２
- だし汁…１ 3/4カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ(正味)…100g
- だし汁…２カップ
- 赤だしみそ(またはみそ)…大さじ１と1/2〜２
- 青のり…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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