「めかじきのソテーゆずソース」の太らない献立
- 主菜
- めかじきのソテーゆずソース 283kcal
- 副菜
- チーズカリフラワー 103kcal
- かぼちゃのサラダ【by 藤野嘉子さん】 95kcal
- 汁もの
- スパイスコンソメスープ 25kcal
- 白菜のコンソメスープ 8kcal
- 合計
- 604-629kcal（ごはん込み）
バター＋ゆずのソースで、さやわかな香り
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】めかじきのソテーゆずソース
めかじき…２切れ
ゆずの皮…１個分
ゆずの絞り汁…大さじ２〜３
クレソン…適宜
白ワイン…大さじ３
・塩、こしょう、オリーブ油、バター
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】めかじきのソテーゆずソース
めかじき…２切れ
ゆずの皮…１個分
ゆずの絞り汁…大さじ２〜３
クレソン…適宜
白ワイン…大さじ３
・塩、こしょう、オリーブ油、バター
【副菜】チーズカリフラワー
スライスチーズ…３枚
カリフラワー…200g
・粗びき黒こしょう
【副菜】かぼちゃのサラダ【by 藤野嘉子さん】
かぼちゃ…1/4個(約200g)
レタス…２枚
パセリのみじん切り…１枝分
マヨネーズ…大さじ１強
・塩、こしょう
【汁物】スパイスコンソメスープ
しめじ…1/4パック(約25g)
かぶ…１個
しょうがのせん切り…１かけ分
洋風スープの素(顆粒)…小さじ２
水…１ 1/2カップ
好みのスパイス(ナツメグ、シナモンパウダーなど)…少々
【汁物】白菜のコンソメスープ
白菜(芯の部分)…適宜
固形スープの素…１個
パセリのみじん切り…適宜
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- めかじき…２切れ
- ゆずの皮…１個分
- ゆずの絞り汁…大さじ２〜３
- クレソン…適宜
- 白ワイン…大さじ３
- ・塩、こしょう、オリーブ油、バター
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- スライスチーズ…３枚
- カリフラワー…200g
- ・粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…1/4個(約200g)
- レタス…２枚
- パセリのみじん切り…１枝分
- マヨネーズ…大さじ１強
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しめじ…1/4パック(約25g)
- かぶ…１個
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ２
- 水…１ 1/2カップ
- 好みのスパイス(ナツメグ、シナモンパウダーなど)…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜(芯の部分)…適宜
- 固形スープの素…１個
- パセリのみじん切り…適宜
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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