「かぼちゃのそぼろ煮」の太らない献立
- 主菜
- かぼちゃのそぼろ煮 275kcal
- 副菜
- ひじきと豆腐のサラダ 103kcal
- とろろ温やっこ 67kcal
- 汁もの
- なめこのおろし汁 18kcal
- 菜の花のすまし汁 20kcal
- 合計
- 578-616kcal（ごはん込み）
少し甘めの素朴な味。ビタミン豊富なかぼちゃをたっぷりと
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献立の材料（２人分）
- 副菜 とろろ温やっこ
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- 長いも…３cm(約80g)
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ、練りわさび
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かぼちゃのそぼろ煮
とりひき肉…100g
かぼちゃ…小1/4個(300g)
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ１と1/2〜２＋水大さじ１と1/2〜２)
砂糖、塩、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かぼちゃのそぼろ煮
とりひき肉…100g
かぼちゃ…小1/4個(300g)
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ１と1/2〜２＋水大さじ１と1/2〜２)
砂糖、塩、しょうゆ
【副菜】ひじきと豆腐のサラダ
絹ごし豆腐…1/2丁
トマト…１個
ひじき(乾燥)…５g
・オリーブ油、酢、しょうゆ、塩、こしょう
【副菜】とろろ温やっこ
絹ごし豆腐…1/2丁
長いも…３cm(約80g)
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ、練りわさび
【汁物】なめこのおろし汁
なめこ…1/2袋
大根…100g
だし汁…１ 1/2カップ
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１＋水小さじ２)
長ねぎの小口切り…５cm分
・酒、しょうゆ、塩
【汁物】菜の花のすまし汁
菜の花…1/4束
だし汁…１と1/2カップ
塩、酒、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- とりひき肉…100g
- かぼちゃ…小1/4個(300g)
- 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ１と1/2〜２＋水大さじ１と1/2〜２)
- 砂糖、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- トマト…１個
- ひじき(乾燥)…５g
- ・オリーブ油、酢、しょうゆ、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- 長いも…３cm(約80g)
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ、練りわさび
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なめこ…1/2袋
- 大根…100g
- だし汁…１ 1/2カップ
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１＋水小さじ２)
- 長ねぎの小口切り…５cm分
- ・酒、しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 菜の花…1/4束
- だし汁…１と1/2カップ
- 塩、酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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