「白身魚のマスタードマリネ」の太らない献立
- 主菜
- 白身魚のマスタードマリネ 261kcal
- 副菜
- かぶのマヨサラダ 91kcal
- れんこんのカレーマヨあえ 116kcal
- 汁もの
- 簡単ミネストローネ【by 小林まさみさん】 18kcal
- にんじんとトマトのスープ 31kcal
- 合計
- 588-626kcal（ごはん込み）
白身魚をさらにさっぱり食べる
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献立の材料（２人分）
- 主菜 白身魚のマスタードマリネ
- 副菜 れんこんのカレーマヨあえ
-
- れんこん…４cm(約150g)
- カレーマヨソース
- ・マヨネーズ…大さじ１ 1/2
- ・カレー粉、しょうゆ…各小さじ１
- ・酢、粗びき黒こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】白身魚のマスタードマリネ
鯛、すずきなどの白身魚…２切れ
カラーピーマン(黄)…1/4個
長ねぎ…15cm
レモン汁…大さじ１
白ワイン…1/2カップ
ローリエ…１枚
ワインビネガーまたは酢…大さじ２
・塩、こしょう、粒マスタード
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】白身魚のマスタードマリネ
鯛、すずきなどの白身魚…２切れ
カラーピーマン(黄)…1/4個
長ねぎ…15cm
レモン汁…大さじ１
白ワイン…1/2カップ
ローリエ…１枚
ワインビネガーまたは酢…大さじ２
・塩、こしょう、粒マスタード
【副菜】かぶのマヨサラダ
かぶ…３個
かぶの葉…30g
レモンの輪切り…２枚
あえごろも
・マヨネーズ…大さじ１ 1/2
・レモン汁…大さじ1/2
・こしょう…少々
・塩
【副菜】れんこんのカレーマヨあえ
れんこん…４cm(約150g)
カレーマヨソース
・マヨネーズ…大さじ１ 1/2
・カレー粉、しょうゆ…各小さじ１
・酢、粗びき黒こしょう
【汁物】簡単ミネストローネ【by 小林まさみさん】
トマト…1/2個
さやいんげん…５本
しめじ…1/2パック(約50g)
スープ
・顆粒スープの素…小さじ1/2
・水…１ 1/2カップ
・塩、こしょう
【汁物】にんじんとトマトのスープ
にんじん…1/3本
ミニトマト…６個
パセリ…適宜
固形スープの素…１個
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 鯛、すずきなどの白身魚…２切れ
- カラーピーマン(黄)…1/4個
- 長ねぎ…15cm
- レモン汁…大さじ１
- 白ワイン…1/2カップ
- ローリエ…１枚
- ワインビネガーまたは酢…大さじ２
- ・塩、こしょう、粒マスタード
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…３個
- かぶの葉…30g
- レモンの輪切り…２枚
- あえごろも
- ・マヨネーズ…大さじ１ 1/2
- ・レモン汁…大さじ1/2
- ・こしょう…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…４cm(約150g)
- カレーマヨソース
- ・マヨネーズ…大さじ１ 1/2
- ・カレー粉、しょうゆ…各小さじ１
- ・酢、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…1/2個
- さやいんげん…５本
- しめじ…1/2パック(約50g)
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ1/2
- ・水…１ 1/2カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/3本
- ミニトマト…６個
- パセリ…適宜
- 固形スープの素…１個
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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