「アスパラの豚バラ肉巻き」の太らない献立
- 主菜
- アスパラの豚バラ肉巻き 215kcal
- 副菜
- トマトとクリームチーズのサラダ 122kcal
- 小松菜とれんこんの豆腐ごまだれ 105kcal
- 汁もの
- もやしと長いものすりおろし汁 46kcal
- 新玉ねぎと梅干しのスープ 47kcal
- 合計
- 584-602kcal（ごはん込み）
豚バラを巻いて、カリッと焼き上げる
マイページに登録しました
献立の材料（２人分）
- 主菜 アスパラの豚バラ肉巻き
-
- 豚バラ肉…６枚(120〜150g)
- グリーンアスパラガス…６本
- しめじ…１パック(約100g)
- ・塩、こしょう
- 副菜 トマトとクリームチーズのサラダ
-
- クリームチーズ…30g
- トマト…１個
- ・オリーブ油、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】アスパラの豚バラ肉巻き
豚バラ肉…６枚(120〜150g)
グリーンアスパラガス…６本
しめじ…１パック(約100g)
・塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】アスパラの豚バラ肉巻き
豚バラ肉…６枚(120〜150g)
グリーンアスパラガス…６本
しめじ…１パック(約100g)
・塩、こしょう
【副菜】トマトとクリームチーズのサラダ
クリームチーズ…30g
トマト…１個
・オリーブ油、塩、こしょう
【副菜】小松菜とれんこんの豆腐ごまだれ
絹ごし豆腐…1/4丁
小松菜…2/3わ
れんこん…40g
練りごま(白)…大さじ１
・砂糖、酢、酒、しょうゆ
【汁物】もやしと長いものすりおろし汁
長いも…100g
だし汁…２カップ
しょうゆ…小さじ１
塩…小さじ1/3〜1/2
もやし…1/2袋
青のり…適量
【汁物】新玉ねぎと梅干しのスープ
新玉ねぎ…１個
梅干し…１〜２個
青じそのせん切り…２枚分
だし汁…２カップ
・酒、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 豚バラ肉…６枚(120〜150g)
- グリーンアスパラガス…６本
- しめじ…１パック(約100g)
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- クリームチーズ…30g
- トマト…１個
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/4丁
- 小松菜…2/3わ
- れんこん…40g
- 練りごま(白)…大さじ１
- ・砂糖、酢、酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…100g
- だし汁…２カップ
- しょうゆ…小さじ１
- 塩…小さじ1/3〜1/2
- もやし…1/2袋
- 青のり…適量
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 新玉ねぎ…１個
- 梅干し…１〜２個
- 青じそのせん切り…２枚分
- だし汁…２カップ
- ・酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
今が旬！春に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34182品をご紹介！